Be More Positive Challenge ✨

Unicode

🌈Be More Positive Challenge 🌈(30 day challenge)

 

𝘽𝙚 𝙝𝙖𝙥𝙥𝙞𝙚𝙧,𝙩𝙝𝙞𝙣𝙠 𝙥𝙤𝙨𝙞𝙩𝙞𝙫𝙚 & 𝙛𝙞𝙣𝙙 𝙜𝙧𝙚𝙖𝙩𝙚𝙧 𝙨𝙪𝙘𝙘𝙚𝙨𝙨 𝙞𝙣 30 𝙙𝙖𝙮𝙨!

ရက်၃၀အတွင်းမှာ ပိုပျော်ရွှင်ရဖို့၊ကောင်းတဲ့ဘက်ကနေပိုတွေးလာနိုင်ဖို့၊ဘဝမှာ ပိုကျယ်ပြန့်တဲ့အောင်မြင်မှုတွေရဖို့ဒီChallenge လေးလုပ်ရင်းနဲ့ ကိုယ့်lifestyleကိုပြုပြင်ကြရအောင်နော်။

Day1️⃣- For every worst case scenario you think of,imagine the best thing that could happen.

ကိုယ်တွေးမိတဲ့အဆိုးဆုံးဖြစ်ရပ်တွေ၊ အခြေအနေတွေကို အကောင်းဆုံးဖြစ်မယ့်အမြင်ဘက်ကနေစဉ်းစားကြည့်ပါ။

Day 2️⃣- Spend 5mins,imagine your dream life and write down what steps you need to take to get there.

၅မိနစ်လောက်အချိန်ပေးပြီး ကိုယ့်အိပ်မက်တွေက ဘာတွေလဲဆိုတာပုံဖော်ကြည့်ပြီး အဲ့အိပ်မက်ကိုရောက်ဖို့ ဘာတွေလုပ်ဖို့လိုမလဲဆိုတာကိုချရေးကြည့်ပါ။

Day3️⃣- Have lunch with someone you admire or someone you run into today.

ကိုယ်ချစ်မြတ်နိုးရတဲ့သူ ဒါမှမဟုတ် ဒီနေ့ကိုယ်ကြုံတွေ့ခဲ့ရတဲ့သူတစ်ယောက်နဲ့  နေ့လည်စာစားပါ။

Day 4️⃣- Do 3things to cut negativity out of your life.Unfollow,delete and remove negative feelings from your life.

မကောင်းတဲ့အရာတွေ၊မကောင်းတဲ့ခံစားချက်တွေကိို ကိုယ့်ဘဝထဲက အကုန်ဖျက်ပစ်ပြီး ဖယ်ထုတ်ပစ်လိုက်ပါ။

Day5️⃣- Choose a positive mantra for the day.Google a mantra if you can’t think of one.

​အပြုသဘောဆောင်တဲ့ဂါထာ၊မန္တန်တစ်ခုရွေးချယ်ပါ။တစ်ခုမှမသိဘူးဆိုလဲ googleကနေရှာကြည့်ပါ။

Day6️⃣- Give a genuine compliment to 3people.

လူသုံးယောက်လောက် ကို စစ်မှန်တဲ့ချီးကျုးမှုမျိုးနဲ့ ချီးကျူးကြည့်ပါ။

Day7️⃣- Think about the best parts of your life while you are waiting in line or at a stop light.

ကိုယ်ကတန်းစီနေရင်းပဲဖြစ်ဖြစ်၊ မီးပွိုင့်မှာစောင့်နေရင်းဖြစ်ဖြစ် ကိုယ့်ဘဝရဲ့အကောင်းဆုံးအစိတ်အပိုင်းတွေကို တွေးကြည့်ပါ။

Day8️⃣- Take a few minutes to write down your values.

ကိုယ့်မှာရှိတဲ့ အရည်အချင်း၊တန်ဖိုးတွေကို ချရေးဖို့အချိန်နည်းနည်းဖြစ်ဖြစ်ပေးပါ။

Day9️⃣- Whenever you have a minute,take 3full deep breaths to get your oxygen flowing.

တစ်မိနစ်တိုင်းမှာ ကိုယ့်ရဲ့အောက်စီဂျင်တွေခန္ဓာကိုယ်ထဲအနှံ့ စီးဆင်းနိုင်ဖို့ သုံးကြိမ်လောက်အသက်ခပ်ပြင်းပြင်းရှူပါ။

Day1️⃣0️⃣- Dance,run,jump on a trampoline.Get out there and get your endorphins going for at least 5 mins.

စိတ်ကိုပျော်ရွှင်စေနိုင်တဲ့endorphins ဟော်မုန်းတွေရရှိဖို့ ကလိုက်ပါ၊ပြေးပါ၊trampoline ပေါ်မှာခုန်ကြည့်ပါ။ 

Day1️⃣1️⃣- Do something nice for someone unexpectedly.

မမျှော်လင့်ဘဲ တစ်ယောက်ယောက်အတွက် ကောင်းတာတစ်ခုခုလုပ်ပေးပါ။

Day1️⃣2️⃣-Share a good memory with 2 friends and reminisce over good times.

ကိုယ့်သူငယ်ချင်း၂ယောက်နဲ့ အရင်က အကြောင်းလေးတွေပြန်ပြောကြည့်ပါ၊ ကောင်းတဲ့အချိန်လေးတွေကို ပြန်လည်သတိရကြည့်ပါ။

Day1️⃣3️⃣- Learn something new from someone today.

ဒီနေ့မှာတော့တစ်ယောက်ယောက်စီကနေ ကိုယ်မသိသေးတဲ့အရာ၊ ကိုယ့်အတွက်အသစ်ဖြစ်နေတဲ့အရာတစ်ခုခု ကိုသင်ယူကြည့်ပါ။

Day1️⃣4️⃣- Remember that other people’s opinions say more about them than you.

အခြားသူတွေရဲ့အမြင်က ကိုယ့်ကိုပြောတာထက် သူတို့အကြောင်း သူတို့ပြန်ပြောနေတယ်ဆိုတာကို သတိရပါ။

Day1️⃣5️⃣- Keep good on promises to yourself.Do at least 1thing to work towards your goals.

ကိုယ့်ကတိကို တည်ပါ။ကိုယ့်ရဲ့မှတ်တိုင်ကိုရောက်ဖို့အတွက် အဲ့ပန်းတိုင်ဆီရောက်နိုင်မယ့်အလုပ်အနည်းဆုံးတစ်ခုလောက်လုပ်လိုက်ပါ။

Day1️⃣6️⃣- Make eye contact and smile at everyone you walk past today.Bonus for saying hello!

ဒီနေ့ကိုယ်လမ်းလျှောက်ရင်းတွေတဲ့သူတွေတိုင်းကို မျက်လုံးချင်းစုံကြည့်ပြီးပြုံးပြပေးပါ။အပိုအနေနဲ့ မင်္ဂလာပါလို့လဲနှုတ်ဆက်ကြည့်ပါ။

Day1️⃣7️⃣- Laugh for no good reason.Laugh at silly,annoying things that happen today and move on.

ကောင်းတဲ့အကြောင်းပြချက်မရှိလဲရယ်ပစ်ပါ။ ဒီနေ့ဖြစ်ခဲ့တဲ့ ၊ကြုံခဲ့ရတဲ့ စိတ်ညစ်စရာကောင်းတာတွေအကုန်လုံးကို အားရပါးရ ရယ်ပစ်လိုက်ပါ။

Day1️⃣8️⃣- Meditate for 5mins.

၅မိနစ်လောက် တရားထိုင်ကျင့်ကြည့်ပါ။

Day1️⃣9️⃣- Think about what you can learn from challenges you are currently facing.

အခု ကိုယ်ကြုံတွေ့နေရတဲ့ စိန်ခေါ်မှုတွေ၊အခက်အခဲတွေကနေ ကိုယ်ဘာတွေသင်ယူရမလဲ ဆိုတာတွေကို ပဲတွေးကြည့်ပါ။

Day2️⃣0️⃣- Try to be positive for the whole day.

ဒီနေ့ အရာအားလုံးကို အပြုသဘောဆောင်တဲ့ဘက်ကနေမြင်အောင်ကြည့်ပြီး ကောင်းအောင်နေထိုင်ကြည့်ပါ။

Day2️⃣1️⃣- Do one simple thing that fills your heart with joy-painting,biking,singing whatever.

ကိုယ်စိတ်ပျော်မယ့်အရာလေးတွေရွေးလုပ်ကြည့်ပါ။ဥပမာ-ပန်းချီဆွဲတာမျိုးတွေ၊စက်ဘီးစီးတာတို့၊သီချင်းဆိုတာတို့ ပဲဖြစ်ဖြစ်လုပ်ကြည့်ပါ။

Day2️⃣2️⃣- Learn more  about a cause that is important to you & brainstorm what you can do to help.

ကိုယ့်အတွက်အရေးကြီးမယ့် အကြောင်းအရာတွေကိုပိုမိုလေ့လာပြီး ကိုယ်ဘာတွေလုပ်နိုင်မလဲဆိုတာကိုစဉ်းစားတွေးခေါ်ကြည့်ပါ။

Day2️⃣3️⃣- Fill your instagram with positivity.Follow someone or organization that inspires you.

ကိုယ့်ရဲ့instagram မှာကောင်းတဲ့အရာတွေပဲ ရှိပါစေ။ကိုယ်အားကျရတဲ့သူ ဒါမှမဟုတ် အဖွဲ့အစည်းတစ်ခုခုကို followလုပ်ပါ။

Day2️⃣4️⃣- Go for a walk and admire the world around you.

အပျင်းပြေလမ်းလျှောက်ထွက်ပြီး ကိုယ့်ရဲ့ပတ်ဝန်းကျင်ကိုချီးမွမ်းကြည့်ပါ။

Day2️⃣5️⃣- Print out a positive quote you love & put it on your bathroom mirror or by your desk.

ကိုယ်ကြိုက်တဲ့အပြုသဘောဆောင်တဲ့ စာသားလေးတစ်ခုကိုprintထုတ်ပြီး ရေချိုးခန်းမှန် ဒါမှမဟုတ် ကိုယ့်ရဲ့ခုံပေါ်မှာကပ်ထားပါ။

Day2️⃣6️⃣- Create a positive thinking that instantly makes you smile.

ကိုယ်ချက်ချင်းပြုံးသွားစေနိုင်မယ့် ကောင်းတဲ့အတွေးအခေါ်လေးတွေကိုဖန်တီးကြည့်ပါ။

Day2️⃣7️⃣- Call someone that you haven’t talked to in a while.

ကိုယ်ဒီကြားထဲစကားမပြောဖြစ်တဲ့သူတစ်ယောက်ယောက်ကို ပြန်ခေါ်ကြည့်ပါ။

Day2️⃣8️⃣- Write yourself a love letter.Wax poetic about how amazing you are.

ကိုယ့်ကို ကိုယ်ချစ်တဲ့အကြောင်း စာတစ်စောင်လောက်ရေးပါ။ ကိုယ်က ဘယ်လောက်အံ့ဩဖွယ်ကောင်းတဲ့အကြောင်းကိုလဲ ကဗျာစပ်ကြည့်ပါ။

Day2️⃣9️⃣- Look for the good in every single person you see.Compliment the people you really admire.

ကိုယ်မြင်တွေ့ရတဲ့လူတိုင်းရဲ့ကောင်းတဲ့အချက်ကိုရှာကြည့်ပါ။ ကိုယ်တကယ်နှစ်သက်တဲ့သူတွေကိုစိတ်ရင်းအမှန်နဲ့ ချီးမွမ်းပါ။

Day3️⃣0️⃣- See how many of these positive thinking challenges you can complete in 1 day.

တစ်ရက်အတွင်း အပြုသဘောဆောင်တဲ့အတွေးတွေတွေးဖို့ စိန်ခေါ်မှုတွေကိုကိုယ်ဘယ်လောက်ပြီးမြောက်အောင်မြင်လဲဆိုတာပြန်ကြည့်ကြည့်ပါ။

Zawgyi

🌈Be More Positive Challenge 🌈(30 day challenge)

 

𝘽𝙚 𝙝𝙖𝙥𝙥𝙞𝙚𝙧,𝙩𝙝𝙞𝙣𝙠 𝙥𝙤𝙨𝙞𝙩𝙞𝙫𝙚 & 𝙛𝙞𝙣𝙙 𝙜𝙧𝙚𝙖𝙩𝙚𝙧 𝙨𝙪𝙘𝙘𝙚𝙨𝙨 𝙞𝙣 30 𝙙𝙖𝙮𝙨!

ရကျ၃၀အတှငျးမှာ ပိုပြောျရှှငျရဖို့၊ကောငျးတဲ့ဘကျကနပေိုတှေးလာနိုငျဖို့၊ဘဝမှာ ပိုကယြျပွန့ျတဲ့အောငျမွငျမှုတှရေဖို့ဒီChallenge လေးလုပျရငျးနဲ့ ကိုယ့ျlifestyleကိုပွုပွငျကွရအောငျနောျ။

Day1️⃣- For every worst case scenario you think of,imagine the best thing that could happen.

ကိုယျတှေးမိတဲ့အဆိုးဆုံးဖွဈရပျတှေ၊ အခွအေနတှေကေို အကောငျးဆုံးဖွဈမယ့ျအမွငျဘကျကနစေဉျးစားကွည့ျပါ။

Day 2️⃣- Spend 5mins,imagine your dream life and write down what steps you need to take to get there.

၅မိနဈလောကျအခြိနျပေးပွီး ကိုယ့ျအိပျမကျတှကေ ဘာတှလေဲဆိုတာပုံဖောျကွည့ျပွီး အဲ့အိပျမကျကိုရောကျဖို့ ဘာတှလေုပျဖို့လိုမလဲဆိုတာကိုခရြေးကွည့ျပါ။

Day3️⃣- Have lunch with someone you admire or someone you run into today.

ကိုယျခစြျမွတျနိုးရတဲ့သူ ဒါမှမဟုတျ ဒီနေ့ကိုယျကွုံတှေ့ခဲ့ရတဲ့သူတဈယောကျနဲ့ နေ့လညျစာစားပါ။

Day 4️⃣- Do 3things to cut negativity out of your life.Unfollow,delete and remove negative feelings from your life.

မကောငျးတဲ့အရာတှေ၊မကောငျးတဲ့ခံစားခကြျတှကေို ကိုယ့ျဘဝထဲက အကုနျဖကြျပဈပွီး ဖယျထုတျပဈလိုကျပါ။

Day5️⃣- Choose a positive mantra for the day.Google a mantra if you can’t think of one.

အပွုသဘောဆောငျတဲ့ဂါထာ၊မန်တနျတဈခုရှေးခယြျပါ။တဈခုမှမသိဘူးဆိုလဲ googleကနရှောကွည့ျပါ။

Day6️⃣- Give a genuine compliment to 3people.

လူသုံးယောကျလောကျ ကို စဈမှနျတဲ့ခြီးကြုးမှုမြိုးနဲ့ ခြီးကြူးကွည့ျပါ။

Day7️⃣- Think about the best parts of your life while you are waiting in line or at a stop light.

ကိုယျကတနျးစီနရေငျးပဲဖွဈဖွဈ၊ မီးပှိုင့ျမှာစောင့ျနရေငျးဖွဈဖွဈ ကိုယ့ျဘဝရဲ့အကောငျးဆုံးအစိတျအပိုငျးတှကေို တှေးကွည့ျပါ။

Day8️⃣- Take a few minutes to write down your values.

ကိုယ့ျမှာရှိတဲ့ အရညျအခငြျး၊တနျဖိုးတှကေို ခရြေးဖို့အခြိနျနညျးနညျးဖွဈဖွဈပေးပါ။

Day9️⃣- Whenever you have a minute,take 3full deep breaths to get your oxygen flowing.

တဈမိနဈတိုငျးမှာ ကိုယ့ျရဲ့အောကျစီဂငြျတှခေန်ဓာကိုယျထဲအနှံ့ စီးဆငျးနိုငျဖို့ သုံးကွိမျလောကျအသကျခပျပွငျးပွငျးရှူပါ။

Day1️⃣0️⃣- Dance,run,jump on a trampoline.Get out there and get your endorphins going for at least 5 mins.

စိတျကိုပြောျရှှငျစနေိုငျတဲ့endorphins ဟောျမုနျးတှရေရှိဖို့ ကလိုကျပါ၊ပွေးပါ၊trampoline ပေါျမှာခုနျကွည့ျပါ။ 

Day1️⃣1️⃣- Do something nice for someone unexpectedly.

မမြှောျလင့ျဘဲ တဈယောကျယောကျအတှကျ ကောငျးတာတဈခုခုလုပျပေးပါ။

Day1️⃣2️⃣-Share a good memory with 2 friends and reminisce over good times.

ကိုယ့ျသူငယျခငြျး၂ယောကျနဲ့ အရငျက အကွောငျးလေးတှပွေနျပွောကွည့ျပါ၊ ကောငျးတဲ့အခြိနျလေးတှကေို ပွနျလညျသတိရကွည့ျပါ။

Day1️⃣3️⃣- Learn something new from someone today.

ဒီနေ့မှာတော့တဈယောကျယောကျစီကနေ ကိုယျမသိသေးတဲ့အရာ၊ ကိုယ့ျအတှကျအသဈဖွဈနတေဲ့အရာတဈခုခု ကိုသငျယူကွည့ျပါ။

Day1️⃣4️⃣- Remember that other people’s opinions say more about them than you.

အခွားသူတှရေဲ့အမွငျက ကိုယ့ျကိုပွောတာထကျ သူတို့အကွောငျး သူတို့ပွနျပွောနတေယျဆိုတာကို သတိရပါ။

Day1️⃣5️⃣- Keep good on promises to yourself.Do at least 1thing to work towards your goals.

ကိုယ့ျကတိကို တညျပါ။ကိုယ့ျရဲ့မှတျတိုငျကိုရောကျဖို့အတှကျ အဲ့ပနျးတိုငျဆီရောကျနိုငျမယ့ျအလုပျအနညျးဆုံးတဈခုလောကျလုပျလိုကျပါ။

Day1️⃣6️⃣- Make eye contact and smile at everyone you walk past today.Bonus for saying hello!

ဒီနေ့ကိုယျလမျးလြှောကျရငျးတှတေဲ့သူတှတေိုငျးကို မကြျလုံးခငြျးစုံကွည့ျပွီးပွုံးပွပေးပါ။အပိုအနနေဲ့ မငျ်ဂလာပါလို့လဲနှုတျဆကျကွည့ျပါ။

Day1️⃣7️⃣- Laugh for no good reason.Laugh at silly,annoying things that happen today and move on.

ကောငျးတဲ့အကွောငျးပွခကြျမရှိလဲရယျပဈပါ။ ဒီနေ့ဖွဈခဲ့တဲ့ ၊ကွုံခဲ့ရတဲ့ စိတျညဈစရာကောငျးတာတှအေကုနျလုံးကို အားရပါးရ ရယျပဈလိုကျပါ။

Day1️⃣8️⃣- Meditate for 5mins.

၅မိနဈလောကျ တရားထိုငျကငြ့ျကွည့ျပါ။

Day1️⃣9️⃣- Think about what you can learn from challenges you are currently facing.

အခု ကိုယျကွုံတှေ့နရေတဲ့ စိနျခေါျမှုတှေ၊အခကျအခဲတှကေနေ ကိုယျဘာတှသေငျယူရမလဲ ဆိုတာတှကေို ပဲတှေးကွည့ျပါ။

Day2️⃣0️⃣- Try to be positive for the whole day.

ဒီနေ့ အရာအားလုံးကို အပွုသဘောဆောငျတဲ့ဘကျကနမွေငျအောငျကွည့ျပွီး ကောငျးအောငျနထေိုငျကွည့ျပါ။

Day2️⃣1️⃣- Do one simple thing that fills your heart with joy-painting,biking,singing whatever.

ကိုယျစိတျပြောျမယ့ျအရာလေးတှရှေေးလုပျကွည့ျပါ။ဥပမာ-ပနျးခြီဆှဲတာမြိုးတှေ၊စကျဘီးစီးတာတို့၊သီခငြျးဆိုတာတို့ ပဲဖွဈဖွဈလုပျကွည့ျပါ။

Day2️⃣2️⃣- Learn more about a cause that is important to you & brainstorm what you can do to help.

ကိုယ့ျအတှကျအရေးကွီးမယ့ျ အကွောငျးအရာတှကေိုပိုမိုလေ့လာပွီး ကိုယျဘာတှလေုပျနိုငျမလဲဆိုတာကိုစဉျးစားတှေးခေါျကွည့ျပါ။

Day2️⃣3️⃣- Fill your instagram with positivity.Follow someone or organization that inspires you.

ကိုယ့ျရဲ့instagram မှာကောငျးတဲ့အရာတှပေဲ ရှိပါစေ။ကိုယျအားကရြတဲ့သူ ဒါမှမဟုတျ အဖှဲ့အစညျးတဈခုခုကို followလုပျပါ။

Day2️⃣4️⃣- Go for a walk and admire the world around you.

အပငြျးပွလေမျးလြှောကျထှကျပွီး ကိုယ့ျရဲ့ပတျဝနျးကငြျကိုခြီးမှမျးကွည့ျပါ။

Day2️⃣5️⃣- Print out a positive quote you love & put it on your bathroom mirror or by your desk.

ကိုယျကွိုကျတဲ့အပွုသဘောဆောငျတဲ့ စာသားလေးတဈခုကိုprintထုတျပွီး ရခြေိုးခနျးမှနျ ဒါမှမဟုတျ ကိုယ့ျရဲ့ခုံပေါျမှာကပျထားပါ။

Day2️⃣6️⃣- Create a positive thinking that instantly makes you smile.

ကိုယျခကြျခငြျးပွုံးသှားစနေိုငျမယ့ျ ကောငျးတဲ့အတှေးအခေါျလေးတှကေိုဖနျတီးကွည့ျပါ။

Day2️⃣7️⃣- Call someone that you haven’t talked to in a while.

ကိုယျဒီကွားထဲစကားမပွောဖွဈတဲ့သူတဈယောကျယောကျကို ပွနျခေါျကွည့ျပါ။

Day2️⃣8️⃣- Write yourself a love letter.Wax poetic about how amazing you are.

ကိုယ့ျကို ကိုယျခစြျတဲ့အကွောငျး စာတဈစောငျလောကျရေးပါ။ ကိုယျက ဘယျလောကျအံ့ဩဖှယျကောငျးတဲ့အကွောငျးကိုလဲ ကဗြာစပျကွည့ျပါ။

Day2️⃣9️⃣- Look for the good in every single person you see.Compliment the people you really admire.

ကိုယျမွငျတှေ့ရတဲ့လူတိုငျးရဲ့ကောငျးတဲ့အခကြျကိုရှာကွည့ျပါ။ ကိုယျတကယျနှဈသကျတဲ့သူတှကေိုစိတျရငျးအမှနျနဲ့ ခြီးမှမျးပါ။

Day3️⃣0️⃣- See how many of these positive thinking challenges you can complete in 1 day.

တဈရကျအတှငျး အပွုသဘောဆောငျတဲ့အတှေးတှတှေေးဖို့ စိနျခေါျမှုတှကေိုကိုယျဘယျလောကျပွီးမွောကျအောငျမွငျလဲဆိုတာပွနျကွည့ျကွည့ျပါ။

Link For English language learners 🌻💛✨

Unicode

Link For English Language Learners ✨🌻💛

Hello. Admin ဒီနေ့မိတ်ဆက်ပေးချင်တာကတော့ 

Tik Tok ဆိုတဲ့ Application လေးအကြောင်းပါရှင့်။

Tik Tokကို လူတိုင်းသိပြီးသားဖြစ်မှာပါ။

တကယ်တော့ Tik Tokက entertainment တစ်ခုထက်ပိုပါတယ်။သုံးတတ်ရင် သုံးတတ်သလောက် 

ကိုယ့်အတွက်အကျိုးအများကြီးရှိစေပါတယ်။

Social media platformsတွေအထဲမှာ Emmaက YouTubeပြီးရင် Tik Tok ကိုအများဆုံးသုံးဖြစ်ပါတယ်။✨

- Tik Tokရဲ့ video တွေက စက္ကန့်ပိုင်းလောက်ပဲ့ရှိလို့

စာလေ့လာရတာအချိန်ကုန်သက်သာစေပါတယ်။

YouTubeကလေ့လာမယ်ဆိုရင် YouTuber တွေက

ကြေငြာတွေထည့်ချင်လို့ Videoကို 10 minutes

ကျော်အောင်လုပ်ထားတတ်ကြတယ်။ဒါကြောင့်

Emma က Tik Tok ကို အသုံးပြုကြည့်ဖို့ အကြုံပေး

ချင်ပါတယ်ရှင့်။

လေ့လာချင်ရင်တော့ဒီLinkလေးတွေကိုFollow

လုပ်ပြီးလေ့လာနိုင်ပါတယ်ရှင့်👇👇

-linguamarina 

https://vt.tiktok.com/ZSfbMsGX/

English languageကိုလေ့လာနေရင် သူမကိုသိမှာပါ။

သူမဟာ ရုရှားလူမျိုးတစ်ယောက်ဖြစ်ပြီး သူမရဲ့

English skillဟာအရမ်းကိုကောင်းပါတယ်။

-moeshinn

https://vt.tiktok.com/ZSfbfN8s/

ဆရာမိုးရှင်းကိုမသိတဲ့သူ ရှိမယ်မထင်ပါဘူး။

-Pikasharing

https://vt.tiktok.com/ZSfbSQ9V/

ထိရှလွယ်ရင်မကြည့်ပါနဲ့ ဆိုတဲ့ videoလေးနဲ့စသိခဲ့တာပါ။

-kopete

https://vt.tiktok.com/ZSfbaWJb/

နိုင်ငံခြားသားတစ်ယောက်ဖြစ်ပြီး မြန်မာစကားနဲ့

အဂ်လိပ်စာသင်ပေးတဲ့ဆရာပါ။

-STUDY.UA

https://vt.tiktok.com/ZSfbjHDa/

The USရဲ့ The UKရဲ့ အသုံးအနှုန်းကွဲပြားပုံတွေကို

ပြောပြပေးထားလို့ သဘောကျရင် Followပြီး

လေ့လာနိုင်ပါတယ်။

-Andrea Holm

https://vt.tiktok.com/ZSfbjcWk/

ဒီဆရာမကိုတော့ သဘောအကျဆုံးပါပဲ့။

-Alina

https://vt.tiktok.com/ZSfbkfeA/

စာလုံးတစ်လုံးကို အခြားအဓိပ္ပါယ်တူတဲ့ စကားလုံး

နဲ့အစားထိုးသုံးနိုင်ကြောင်းတင်ပေးတဲ့videoတွေ

အများကြီးပါပဲ့။ဝေါဟာရကြွယ်ဝချင်ရင်တော့

Followလုပ်ပြီးလေ့လာနိုင်ပါတယ်။

-learn english in 15 seconds

https://vt.tiktok.com/ZSfb2bxw/

-Ethan Guenther

https://vt.tiktok.com/ZSfbx3po/

-Alex Aung Thu

https://vt.tiktok.com/ZSfb9wKg/

-English with nab

https://vt.tiktok.com/ZSfbkaVX/

-Kayy-Presents

https://vt.tiktok.com/ZSfbWtTU/

-Tiêng Anh Giao Tiêp

https://vt.tiktok.com/ZSfb7pnt/

-IELTS

https://vt.tiktok.com/ZSfbVFoj/

-Tryopolis English

https://vt.tiktok.com/ZSfbt5c4/

-@slrockfish

https://vt.tiktok.com/ZSfboegn/

-kissenglish

https://vt.tiktok.com/ZSfbEeG9/

-stefanie,The English Coach

https://vt.tiktok.com/ZSfbQrhT/

Zawgyi

Link For English Language Learners ✨🌻💛

Hello. Admin ဒီနေ့မိတ်ဆက်ပေးချင်တာကတော့ 

Tik Tok ဆိုတဲ့ Application လေးအကြောင်းပါရှင့်။

Tik Tokကို လူတိုင်းသိပြီးသားဖြစ်မှာပါ။

တကယ်တော့ Tik Tokက entertainment တစ်ခုထက်ပိုပါတယ်။သုံးတတ်ရင် သုံးတတ်သလောက် 

ကိုယ့်အတွက်အကျိုးအများကြီးရှိစေပါတယ်။

Social media platformsတွေအထဲမှာ Emmaက YouTubeပြီးရင် Tik Tok ကိုအများဆုံးသုံးဖြစ်ပါတယ်။✨

- Tik Tokရဲ့ video တွေက စက္ကန့်ပိုင်းလောက်ပဲ့ရှိလို့

စာလေ့လာရတာအချိန်ကုန်သက်သာစေပါတယ်။

YouTubeကလေ့လာမယ်ဆိုရင် YouTuber တွေက

ကြေငြာတွေထည့်ချင်လို့ Videoကို 10 minutes

ကျော်အောင်လုပ်ထားတတ်ကြတယ်။ဒါကြောင့်

Emma က Tik Tok ကို အသုံးပြုကြည့်ဖို့ အကြုံပေး

ချင်ပါတယ်ရှင့်။

လေ့လာချင်ရင်တော့ဒီLinkလေးတွေကိုFollow

လုပ်ပြီးလေ့လာနိုင်ပါတယ်ရှင့်👇👇

-linguamarina 

https://vt.tiktok.com/ZSfbMsGX/

English languageကိုလေ့လာနေရင် သူမကိုသိမှာပါ။

သူမဟာ ရုရှားလူမျိုးတစ်ယောက်ဖြစ်ပြီး သူမရဲ့

English skillဟာအရမ်းကိုကောင်းပါတယ်။

-moeshinn

https://vt.tiktok.com/ZSfbfN8s/

ဆရာမိုးရှင်းကိုမသိတဲ့သူ ရှိမယ်မထင်ပါဘူး။

-Pikasharing

https://vt.tiktok.com/ZSfbSQ9V/

ထိရှလွယ်ရင်မကြည့်ပါနဲ့ ဆိုတဲ့ videoလေးနဲ့စသိခဲ့တာပါ။

-kopete

https://vt.tiktok.com/ZSfbaWJb/

နိုင်ငံခြားသားတစ်ယောက်ဖြစ်ပြီး မြန်မာစကားနဲ့

အဂ်လိပ်စာသင်ပေးတဲ့ဆရာပါ။

-STUDY.UA

https://vt.tiktok.com/ZSfbjHDa/

The USရဲ့ The UKရဲ့ အသုံးအနှုန်းကွဲပြားပုံတွေကို

ပြောပြပေးထားလို့ သဘောကျရင် Followပြီး

လေ့လာနိုင်ပါတယ်။

-Andrea Holm

https://vt.tiktok.com/ZSfbjcWk/

ဒီဆရာမကိုတော့ သဘောအကျဆုံးပါပဲ့။

-Alina

https://vt.tiktok.com/ZSfbkfeA/

စာလုံးတစ်လုံးကို အခြားအဓိပ္ပါယ်တူတဲ့ စကားလုံး

နဲ့အစားထိုးသုံးနိုင်ကြောင်းတင်ပေးတဲ့videoတွေ

အများကြီးပါပဲ့။ဝေါဟာရကြွယ်ဝချင်ရင်တော့

Followလုပ်ပြီးလေ့လာနိုင်ပါတယ်။

-learn english in 15 seconds

https://vt.tiktok.com/ZSfb2bxw/

-Ethan Guenther

https://vt.tiktok.com/ZSfbx3po/

-Alex Aung Thu

https://vt.tiktok.com/ZSfb9wKg/

-English with nab

https://vt.tiktok.com/ZSfbkaVX/

-Kayy-Presents

https://vt.tiktok.com/ZSfbWtTU/

-Tiêng Anh Giao Tiêp

https://vt.tiktok.com/ZSfb7pnt/

-IELTS

https://vt.tiktok.com/ZSfbVFoj/

-Tryopolis English

https://vt.tiktok.com/ZSfbt5c4/

-@slrockfish

https://vt.tiktok.com/ZSfboegn/

-kissenglish

https://vt.tiktok.com/ZSfbEeG9/

-stefanie,The English Coach

https://vt.tiktok.com/ZSfbQrhT/

Application for Writer

Unicode

သင်ဟာစာရေးစာဖတ်ဝါသနာပါပြီး ကျောင်းဆရာ

ဆရာမတစ်ယောက် ဖြစ်ရင်တော့ ဒီApplicationလေးတွေကိုသိထားသင့်ပါတယ်နော့်.....💫✨

(1)MM bookshelf-Myanmar ebook and daily news

နိုင်ငံတကာ၊ပြည်တွင်း၊မှုခင်း၊ပညာရေး၊အားကစား၊ကျန်းမာရေး၊နည်းပညာ၊စီးပွားရေးအပြင်ဟင်းချက်နည်းတွေလည်းပါလို့ အိမ်ရှင်မတွေအတွက်လည်းအဆင်ပြေတဲ့Applicationလေးတစ်ခုပါ။အရင်တုန်းကစာအုပ်တွေလည်းအများကြီးရှိပါတယ်ရှင့်။

(2)Myanmar Spelling (DMNL)

သင်ဟာအပြင်ရောက်လာနေတုန်း အတွေးလေးပေါ်လာလို့ စာရေးချင်တယ်။ဒါပေမယ့် ရေးနေတုန်းဇဝေဇဝါဖြစ်နေတဲ့စာလုံးရှိလာခဲ့ရင်တော့ 

ဒီApplicationလေးကအရမ်းအသုံးဝင်လိမ့်မယ်လို့

အသိပေးပါရစေရှင့် မြန်မာစာလုံးပေါင်း

သတ်ပုံကျမ်းနဲ့ခွဲထားစာအုပ်ကို Applicationအနေနဲ့ထုတ်ထားနဲ့သဘောပါရှင့်။

(3) Proverb for Myanmar

စကားပုံ‌တွေကိုအသေးစိတ်ဖော်ပြထားပြီး 

ဒီစကားပုံဖြစ်ပေါ်လာပုံကိုလည်းရေးပေးထားပါတယ်။စကားပုံတစ်ခုမှာ English translationလည်း

ပါလို့ English Proverb ကိုလည်းတစ်ခါတည်းလေ့ကျင့်ပြီးသားဖြစ်သွားတာပေါ့......✨

(4) Shwe Nar Sin Audio Book

ဖုန်းထဲကစာဖတ်ရတာမျက်လုံးကိုက်တယ် 

ဒါပေမယ့် အသံနဲ့နားထောင်ရတာ အဆင်ပြေတဲ့သူတွေအတွက် ဒီApplicationလေးကို ညွှန်းပေးလိုက်ပါတယ်ရှင့်။ဘာသာပြန်၊ရသ သုတစာပေ၊ဝတ္ထုတိုအက်ဆေးအပြင် သရဲဝတ္ထု၊ပင်ကိုရေးဝတ္ထုတွေလည်းအများကြီးပါ ပါတယ်ရှင့်။

(5) မြန်မာစာ

မြန်မာစာလုံးပေါင်းသတ်ပုံကျမ်း၊မှားလေ့ရှိသောသတ်ပုံများ၊မြန်မာစကားပုံများ၊မြန်မာစာအုပ်များ၊မြန်မာစာသတ်ပုံလေ့ကျင့်ခန်းမှားဆိုပြီးခွဲထားပါတယ်။မြန်မာစာဦးစီးဌာနမှ၂၀၀၃ခုနှစ်မှာ

ထုတ်ဝေထားတဲ့မြန်မာစာလုံးပေါင်းသတ်ပုံကျမ်းပါ။မှားလေ့ရှိသောသတ်ပုံများထဲမှာသတ်ပုံမှား

သတ်ပုံမှန်ဆိုပြီ နှစ်ခုယှဉ်တွဲပြထားပါတယ်။

မြန်မာစာအုပ်များထဲမှာက မြန်မာစာလုံးပေါင်း

သတ်ပုံကျမ်း၊ခရီးဆောင်မြန်မာအဘိဓာန်၊မြန်မာသဒ္ဒါ၊မြန်မာစာ မြန်မာစကား၊မြန်မာဆိုရိုးစကား

စတဲ့စာအုပ်တွေကိုဒေါင်းပြီးလေ့လာနိုင်ပါတယ်။

(6) Pali Myanmar Dictionary

ပါဠိဘာသာကိုလေ့လာနေတဲ့သူတွေအတွက်တော့ဒီApplicationလေးကအရမ်းအသုံးဝင်မှာပါ။

(7) Wun Zinn-Myanmar Book Store

CategoryအစုံဆုံးApplicationလို့တောင်ပြောလို့ရပါတယ်။အခုနောက်ပိုင်းအွန်လိုင်းပေါ်မှာစာရေးနေကြတဲ့သူတွေရဲ့ဝတ္ထုတွေကို‌တောင်ဖတ်လို့ရပါတယ်။

(8) MHelper

မြန်မာစာ မြန်မာစကား၊မြန်မာစာလုံးပေါင်း

သတ်ပုံကျမ်း၊မြန်မာအဘိဓာန်၊မြန်မာစကားပုံ၊

မြန်မာဆိုရိုးစကားအကုန်လုံးကိုဒီApplication

ထဲမှာတစ်ခါတည်းဖတ်ရှုလေ့လာနိုင်ပါတယ်။

ရုပ်ပုံလေးတွေနဲ့လည်းသရုပ်ဖော်ထားပါတယ်။

(9) Myanmar Dictionary

စာလုံးတစ်လုံးရှာရင် ဒီစာလုံးဟာ နာမ်လား၊

ကြိယာလားဆိုပြီး အသေးစိတ်ခွဲပေးထားပါတယ်။

(10) Myanmar Textbook

ကျောင်းဆရာ၊ဆရာမတွေအတွက်အသုံးဝင်တဲ့

Applicationလေးပါ။သူငယ်တန်းကနေ ဒွာဒသမတန်းအထိဖတ်စာအုပ်ထဲကစာတွေရှိပါတယ်။

မြန်မာစာ၊အဂ်လိပ်စာ၊သချာ်၊သိပ္ပံ၊လူမှုရေး၊

ဘဝတွက်တာကျွမ်းကျင်စရာ၊စာရိတ္တ၊ကာယ

ပညာ၊အနုပညာ၊ဂီတဆိုပြီးခွဲထားပါတယ်။

စာအုပ်ကိုင်ပြီးဖတ်နေရသလိုပါပဲ့ ဖတ်စာလုံးထဲကအရောင်တွေအတိုင်းပြထားပါတယ်။

ဒါပေမယ့် အချို့မရတဲ့အတန်းတွေက မရသေးပါဘူး။

Zawgyi

သင်ဟာစာေရးစာဖတ်ဝါသနာပါပြီး ေၾကာင်းဆရာ

ဆရာမတဈေယာက် ဖြဈရင်ေတာ့ ဒီApplicationေလးတွေကိုသိထားသင့်ပါတယ်ေနာ့်.....💫✨

(1)MM bookshelf-Myanmar ebook and daily news

ႏိုင်ငံတကာ၊ပြည်တွင်း၊မႈခင်း၊ပညာေရး၊အားကစား၊ကျႏ်းမာေရး၊နည်းပညာ၊စီးပွားေရးအပြင်ဟင်းခၾက်နည်းတွေလည်းပါလို႔ အိမ်ရွင်မတွေအတွက်လည်းအဆင်ပြေတဲ့Applicationေလးတဈခုပါ။အရင်တုန်းကစာအုပ်တွေလည်းအျမားကြီးရွိပါတယ်ရွင့်။

(2)Myanmar Spelling (DMNL)

သင်ဟာအပြင်ေရာက်လာနေတုန်း အေတွးေလးေပါ်လာလို႔ စာေရးချင်တယ်။ဒါပေမယ့် ေရးနေတုန်းဇဝေဇဝါဖြဈနေတဲ့စာလုံးရွိလာခဲ့ရင်ေတာ့ 

ဒီApplicationေလးကအရမ်းအသုံးဝင်လိမ့်မယ်လို႔

အသိေပးပါရစေရွင့် မြန်မာစာလုံးေပါင်း

သတ်ပုံကျမ်းနဲ႔ခွဲထားစာအုပ်ကို Applicationအနေနဲ႔ထုတ်ထားနဲ႔သေဘာပါရွင့်။

(3) Proverb for Myanmar

စကားပုံ‌တွေကိုအေသးစိတ်ေဖာ်ပြထားပြီး 

ဒီစကားပုံဖြဈေပါ်လာပုံကိုလည်းေရးေပးထားပါတယ်။စကားပုံတဈခုမွာ English translationလည်း

ပါလို႔ English Proverb ကိုလည်းတဈခါတည်းေလ့ကျင့်ပြီးသားဖြဈသွားတာေပါ့......✨

(4) Shwe Nar Sin Audio Book

ဖုန်းထဲကစာဖတ်ရတာမၾက်လုံးကိုက်တယ် 

ဒါပေမယ့် အသံနဲ႔နားေထာင်ရတာ အဆင်ပြေတဲ့သူတွေအတွက် ဒီApplicationေလးကို ညႇွန်းေပးလိုက်ပါတယ်ရွင့်။ဘာသာပြန်၊ရသ သုတစာေပ၊ဝတ္ထုတိုအက်ေဆးအပြင် သရဲဝတ္ထု၊ပင်ကိုေရးဝတ္ထုတွေလည်းအျမားကြီးပါ ပါတယ်ရွင့်။

(5) မြန်မာစာ

မြန်မာစာလုံးေပါင်းသတ်ပုံကျမ်း၊မွားေလ့ရွိေသာသတ်ပုံျမား၊မြန်မာစကားပုံျမား၊မြန်မာစာအုပ်ျမား၊မြန်မာစာသတ်ပုံေလ့ကျင့်ခန်းမွားဆိုပြီးခွဲထားပါတယ်။မြန်မာစာဦးစီးဌာနမွ၂၀၀၃ခုႏွဈမွာ

ထုတ်ဝေထားတဲ့မြန်မာစာလုံးေပါင်းသတ်ပုံကျမ်းပါ။မွားေလ့ရွိေသာသတ်ပုံျမားထဲမွာသတ်ပုံမွား

သတ်ပုံမွန်ဆိုပြီ ႏွဈခုယွဉ်တွဲပြထားပါတယ်။

မြန်မာစာအုပ်ျမားထဲမွာက မြန်မာစာလုံးေပါင်း

သတ်ပုံကျမ်း၊ခရီးေဆာင်မြန်မာအဘိဓာန်၊မြန်မာသဒ္ဒါ၊မြန်မာစာ မြန်မာစကား၊မြန်မာဆို႐ိုးစကား

စတဲ့စာအုပ်တွေကိုေဒါင်းပြီးေလ့လာႏိုင်ပါတယ်။

(6) Pali Myanmar Dictionary

ပါဠိဘာသာကိုေလ့လာနေတဲ့သူတွေအတွက်ေတာ့ဒီApplicationေလးကအရမ်းအသုံးဝင်မွာပါ။

(7) Wun Zinn-Myanmar Book Store

CategoryအစုံဆုံးApplicationလို႔ေတာင်ေပြာလို႔ရပါတယ်။အခုေနာက်ပိုင်းအွန်လိုင်းေပါ်မွာစာေရးနေကြတဲ့သူတွေရဲ႕ဝတ္ထုတွေကို‌ေတာင်ဖတ်လို႔ရပါတယ်။

(8) MHelper

မြန်မာစာ မြန်မာစကား၊မြန်မာစာလုံးေပါင်း

သတ်ပုံကျမ်း၊မြန်မာအဘိဓာန်၊မြန်မာစကားပုံ၊

မြန်မာဆို႐ိုးစကားအကုန်လုံးကိုဒီApplication

ထဲမွာတဈခါတည်းဖတ်ရႈေလ့လာႏိုင်ပါတယ်။

႐ုပ်ပုံေလးတွေနဲ႔လည်းသ႐ုပ်ေဖာ်ထားပါတယ်။

(9) Myanmar Dictionary

စာလုံးတဈလုံးရွာရင် ဒီစာလုံးဟာ နာမ်လား၊

ကြိယာလားဆိုပြီး အေသးစိတ်ခွဲေပးထားပါတယ်။

(10) Myanmar Textbook

ေၾကာင်းဆရာ၊ဆရာမတွေအတွက်အသုံးဝင်တဲ့

Applicationေလးပါ။သူငယ်တန်းကေန ဒွာဒသမတန်းအထိဖတ်စာအုပ်ထဲကစာတွေရွိပါတယ်။

မြန်မာစာ၊အဂ်လိပ်စာ၊သျခာ်၊သိပ္ပံ၊လူမႈေရး၊

ဘဝတွက်တာၾကႇမ်းကျင်စရာ၊စာရိတ္တ၊ကာယ

ပညာ၊အႏုပညာ၊ဂီတဆိုပြီးခွဲထားပါတယ်။

စာအုပ်ကိုင်ပြီးဖတ်နေရသလိုပါပဲ့ ဖတ်စာလုံးထဲကအေရာင်တွေအတိုင်းပြထားပါတယ်။

ဒါပေမယ့် အၿခိဳ႕မရတဲ့အတန်းတွေက မရေသးပါဘူး။

How to control overthinking?

Unicode

💭Deep thinking ?💭Overthinking ?

💭သူတို့နှစ်ခုက တူမလိုလိုနဲ့ တကယ်တမ်းတော့အရမ်းကို ကွဲပြားပါတယ်။ Deep Thinking ဆိုတာက ကိစ္စတစ်ခုကို နက်နက်နဲနဲ နဲ့ သေချာစဉ်းစားတာကိုဆိုလိုပါတယ် Overthinking ကတော့ တွေးဖို့မလိုအပ်တဲ့အရာတွေအတွက် ထပ်ခါတလဲလဲစဉ်းစားပြီး ကိုယ့်ရဲ့အတွေးတွေကို ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်းမ

ရှိတော့တာကိုဆိုလိုပါတယ်။

💭 လူတွေအားလုံးက ကမ္ဘာပေါ်မှာရှိတဲ့တခြားသောသက်ရှိအရာတွေထက် အတွေးခေါ်စွမ်းရည်မြင့်မားကြပါတယ်။ အသစ်သစ်သောအရာတွေကို ဖန်တီးနိုင်စွမ်းရှိဖို့အတွက်၊ ကိုယ့်အနာဂတ်လမ်းတိုးတက်နေဖို့အတွက် လူတွေက အမြဲတွေးတောရမယ်၊စဉ်းစားနေရမယ်။ ဒါပေမယ့် တွေးနေရင်းနဲ့ အတွေးမလွန်ဖို့ ကိုယ့်စိတ်ကို ထိန်းချုပ်နိုင်ဖို့အရမ်းကိုအရေးကြီးပါတယ်။ကိုယ့်ရဲ့life energy ကို ဘာမှအရေးမပါတဲ့အရာတွေအတွက် အဆုံးရှုံးခံဖို့လဲမလိုပါဘူး။အတွေးလွန်တာရဲ့နောက်ကွယ်မှာ ဘာတွေဆက်ဖြစ်လာနိုင်လဲဆိုတာ ပြောပြသွားပေးပါမယ်။

၁။စိုးရိမ်ကြောင့်ကြမှု(Anxiety)

အခုခေတ်suicideလုပ်ဖို့ ဘာလို့တွေးနေကြလဲ? ဘာလို့suicide လုပ်နေကြတာလဲ?

ကိုယ့်ရဲ့အတွေးပုံရိပ်တွေက ကိုယ့်ရဲ့စိတ်ခံစားမှုတွေကို ပုံဖော်ဖန်တီးထားကြလို့ပဲဖြစ်ပါတယ်။

ရိုးရိုးလေးပါပဲ။ စိတ်ညစ်စရာတွေတွေးရင် mentally အရ စိတ်ညစ်စရာတွေဖြစ်မှာပါပဲ။ မကောင်းတာတွေးရင် မကောင်းတာပဲဆက်တိုက်ဖြစ်နေမှာပါပဲ။

ကိုယ့်ရဲ့ဖြစ်မလာသေးတဲ့အနာဂတ်ကိုတွေးပူနေရင်း အခုလက်ရှိအခြေနေမှာ ကိုယ့်ကိုကိုယ်ဆုံးရှုံးရင်းဘဝကိုအလျှော့ပေးသွားတာ ဒုနဲ့ဒေးပါပဲ။

၂။စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း(Depression)

ကိုယ့်အနာဂတ်အတွက်ကြိုတွေးပူနေတဲ့သူတွေရှိသလို အတိတ်မှာပဲကျန်ရစ်နေတဲ့သူ၊ပိတ်မိနေတဲ့သူတွေလဲရှိပါတယ်။ အတိတ်က ဖြစ်ခဲ့တဲ့အကြောင်းရာတွေကိုပဲပြန်စဉ်းစားနေပြီးတော့ ရှေ့ဆက်မလျှောက်နိုင်တဲ့သူတွေကလည်း အတွေးလွန်တာရဲ့ နောက်ဆက်တွဲရလဒ်ကိုခံစားနေရတာပဲဖြစ်ပါတယ်။ ပြီးခဲ့တဲ့အကြောင်းရာတွေကိုပြန်တွေးပြီးစိတ်ဓာတ်ကျ၊နောက်ဆုံးကိုယ့်ကိုကိုယ်အဆုံးစီရင်တဲ့ထိကိုဖြစ်တတ်ပြီးအလွန်အန္တရာယ်များလှပါတယ်။

၃။အိပ်မပျော်နိုင်ခြင်း၊မျက်စိကြောင်နေခြင်း(Insomnia)

တခါတလေ အရမ်းအိပ်ချင်နေပေမယ့်စိတ်အရမ်းလှုပ်ရှားနေပြီးအိပ်မရတာမျိုးဖြစ်ဖူးကြလား?

တချို့ဆို အိပ်ပျော်သွားလိုက်၊ပြန်နိုးလာလိုက် ဖြစ်တတ်ကြပါတယ် တချို့ကြတော့လဲ အချိန်မတော်မှနိုးလာကြပြီး ဆက်ပြီးအိပ်မရတာတွေလဲရှိပါတယ်။အဲ့ဒါက ခန္ဓာကိုယ်အရမ်းပင်ပန်းနေပေမယ့် စိတ်ကနိုးကြားနေတာဖြစ်ပါတယ် ကိုယ့်ရဲ့အတွေးလွန်တဲ့စိတ်ကိုထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်းမရှိတော့အတွက် ကိုယ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းတွေကိုပါထိခိုက်လာတော့တာပဲဖြစ်ပါတယ်။

၄။တုံ့ဆိုင်းခြင်း(Paralysis)

အတွေးလွန်တာက ကိုယ့်ရဲ့ဆုံးဖြတ်ချက်ချတဲ့နေရာမှာ အတော်ကို ဒုက္ခပေးလှပါတယ်။ ကိုယ်က ကိုယ်လုပ်မယ့်အရာအတွက် အရမ်းစဉ်းစားနေတာမျိုးဖြစ်နိုင်သလို အလုပ်မစခင်ကိုယ်ဒီအလုပ်ကို လုပ်ရမလား မလုပ်သင့်ဘူးလား ဆိုတဲ့ထောင်ပေါင်းများစွာအတွေးတွေကြောင့်လဲဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အရမ်းတွေးလွန်းတဲ့အတွက် တိကျခိုင်မာတဲ့ဆုံးဖြတ်ချက်တွေမချနိုင်တော့တာ၊တုံ့ဆိုင်းနေတာမျိုးဖြစ်လာတတ်ပါတယ်။

ဒါတွေကတော့ overthinking ဖြစ်ခြင်းရဲ့အန္တရာယ်များလှတဲ့နောက်ဆက်တွဲရလဒ်တွေပဲဖြစ်ပါတယ်။ 

💭 ဒါဆို အတွေးလွန်တာတွေရပ်သွားအောင်ဘာတွေလုပ်သင့်လဲ? ဘာတွေလုပ်ရမလဲ? ဆိုတာပြောပြသွားပါမယ်။

✔️ပထမအချက်ကတော့- အတွေးလွန်နေပြီဆိုတာနဲ့ကိုယ်ခုဘာတွေတွေးနေလဲဆိုတာ အရင်ဆုံးသတိထားကြည့်ရပါမယ်။ ကိုယ့်ကို ကိုယ်အဆင်ပြေတယ်ဆိုပြီးဟန်ဆောင်စရာမလိုပါဘူး။ မကောင်းတဲ့အတွေးတွေ ဝင်နေတယ်ဆိုလဲ လက်ခံပါ။ဒါမှ အဲ့ဒီမကောင်းတဲ့အတွေးတွေကို ပြောင်းပစ်နိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ်တွေးမိသမျှ၊ စိတ်ထဲပေါ်လာသမျှအကုန်ကိုချရေးကြည့်ပါ။ အနည်းနဲ့အများစိတ်သက်သာရလာမှာဖြစ်ပြီးတော့ တခြားအပြောင်းလဲတစ်ခုဖြစ်စေပါတယ်။

✔️ဒုတိယတစ်ခုကတော့-တရားထိုင်တဲ့နည်းကျင့်သုံးကြည့်ပါ။ တစ်နေ့ကိုဆယ်မိနစ်လောက်ဖြစ်ဖြစ် တရားထိုင်ကြည့်ပါ။ အစပိုင်းခက်ခဲနိုင်ပေမယ့် စိတ်ရှည်ရှည်နဲ့ကျင့်ရင်း အဆင်ပြေလာမယ်ဆိုတာအမှန်ပါ။ တရားထိုင်တာက စိတ်ရောကိုယ်ပါ လန်းဆန်းစေပြီး အသက်ရှူ၊ထုတ်တဲ့အပေါ်ပဲ စိတ်စုစည်းထားရတာဖြစ်လို့ အာရုံစူးစိုက်မှုကိုလဲတိုးပွားနိုင်ပါတယ်။ 

နောက်တစ်နည်းကတော့ တရားထိုင်ဖို့အချိန်မရှိသေးရင်တောင် ကိုယ်လက်ရှိလုပ်နေတဲ့အရာပေါ်မှာ အာရုံစူးစိုက်မှုအပြည့်အဝထားကြည့်ပါ။ ဥပမာ-စာရေးတယ်ဆိုလဲ စာရေးတဲ့အပေါ်မှာပဲ စိတ်နှစ်ပါ။အလုပ်လဲ ပြီးသလို တခြားအတွေးမတွေးနိုင်အောင် စိတ်ကို ထိန်းချုပ်ရာလဲရောက်ပါတယ်။

✔️တတိယကတော့ မကောင်းတဲ့အတွေးတွေကနေရုန်းထွက်ပါ။ဒါလဲ ကိုယ့်စိတ်ကို ကျင့်တဲ့နည်းလမ်းတစ်ခုပဲဖြစ်ပါတယ်။အတွေးတွေဆိုတာက ဦးနှောက်ထဲ အသံတစ်ခုလိုပါပဲ။အဲ့အသံကို လူတွေက ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်းရှိတယ်၊ထိန်းချုပ်လို့ရပါတယ်။

 

💭 အတွေးလွန်တယ်ဆိုတာမကောင်းတဲ့အကျင့်ဆိုးတစ်ခုဆိုတာ မှတ်ထားဖို့လိုပါတယ်။ အပေါ်မှာဖော်ပြထားတဲ့နည်းလမ်းတွေအတိုင်း ကျင့်သုံးကြည့်ရင်းနဲ့ကိုယ့်အတွေးတွေကို ထိန်းချုပ်ကြည့်ပါနော်။🍀

Zawgyi

💭Deep thinking ?💭Overthinking ?

💭သူတို့နှစ်ခုက တူမလိုလိုနဲ့ တကယ်တမ်းတော့အရမ်းကို ကွဲပြားပါတယ်။ Deep Thinking ဆိုတာက ကိစ္စတစ်ခုကို နက်နက်နဲနဲ နဲ့ သေချာစဉ်းစားတာကိုဆိုလိုပါတယ် Overthinking ကတော့ တွေးဖို့မလိုအပ်တဲ့အရာတွေအတွက် ထပ်ခါတလဲလဲစဉ်းစားပြီး ကိုယ့်ရဲ့အတွေးတွေကို ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်းမ

ရှိတော့တာကိုဆိုလိုပါတယ်။

💭 လူတွေအားလုံးက ကမ္ဘာပေါ်မှာရှိတဲ့တခြားသောသက်ရှိအရာတွေထက် အတွေးခေါ်စွမ်းရည်မြင့်မားကြပါတယ်။ အသစ်သစ်သောအရာတွေကို ဖန်တီးနိုင်စွမ်းရှိဖို့အတွက်၊ ကိုယ့်အနာဂတ်လမ်းတိုးတက်နေဖို့အတွက် လူတွေက အမြဲတွေးတောရမယ်၊စဉ်းစားနေရမယ်။ ဒါပေမယ့် တွေးနေရင်းနဲ့ အတွေးမလွန်ဖို့ ကိုယ့်စိတ်ကို ထိန်းချုပ်နိုင်ဖို့အရမ်းကိုအရေးကြီးပါတယ်။ကိုယ့်ရဲ့life energy ကို ဘာမှအရေးမပါတဲ့အရာတွေအတွက် အဆုံးရှုံးခံဖို့လဲမလိုပါဘူး။အတွေးလွန်တာရဲ့နောက်ကွယ်မှာ ဘာတွေဆက်ဖြစ်လာနိုင်လဲဆိုတာ ပြောပြသွားပေးပါမယ်။

၁။စိုးရိမ်ကြောင့်ကြမှု(Anxiety)

အခုခေတ်suicideလုပ်ဖို့ ဘာလို့တွေးနေကြလဲ? ဘာလို့suicide လုပ်နေကြတာလဲ?

ကိုယ့်ရဲ့အတွေးပုံရိပ်တွေက ကိုယ့်ရဲ့စိတ်ခံစားမှုတွေကို ပုံဖော်ဖန်တီးထားကြလို့ပဲဖြစ်ပါတယ်။

ရိုးရိုးလေးပါပဲ။ စိတ်ညစ်စရာတွေတွေးရင် mentally အရ စိတ်ညစ်စရာတွေဖြစ်မှာပါပဲ။ မကောင်းတာတွေးရင် မကောင်းတာပဲဆက်တိုက်ဖြစ်နေမှာပါပဲ။

ကိုယ့်ရဲ့ဖြစ်မလာသေးတဲ့အနာဂတ်ကိုတွေးပူနေရင်း အခုလက်ရှိအခြေနေမှာ ကိုယ့်ကိုကိုယ်ဆုံးရှုံးရင်းဘဝကိုအလျှော့ပေးသွားတာ ဒုနဲ့ဒေးပါပဲ။

၂။စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း(Depression)

ကိုယ့်အနာဂတ်အတွက်ကြိုတွေးပူနေတဲ့သူတွေရှိသလို အတိတ်မှာပဲကျန်ရစ်နေတဲ့သူ၊ပိတ်မိနေတဲ့သူတွေလဲရှိပါတယ်။ အတိတ်က ဖြစ်ခဲ့တဲ့အကြောင်းရာတွေကိုပဲပြန်စဉ်းစားနေပြီးတော့ ရှေ့ဆက်မလျှောက်နိုင်တဲ့သူတွေကလည်း အတွေးလွန်တာရဲ့ နောက်ဆက်တွဲရလဒ်ကိုခံစားနေရတာပဲဖြစ်ပါတယ်။ ပြီးခဲ့တဲ့အကြောင်းရာတွေကိုပြန်တွေးပြီးစိတ်ဓာတ်ကျ၊နောက်ဆုံးကိုယ့်ကိုကိုယ်အဆုံးစီရင်တဲ့ထိကိုဖြစ်တတ်ပြီးအလွန်အန္တရာယ်များလှပါတယ်။

၃။အိပ်မပျော်နိုင်ခြင်း၊မျက်စိကြောင်နေခြင်း(Insomnia)

တခါတလေ အရမ်းအိပ်ချင်နေပေမယ့်စိတ်အရမ်းလှုပ်ရှားနေပြီးအိပ်မရတာမျိုးဖြစ်ဖူးကြလား?

တချို့ဆို အိပ်ပျော်သွားလိုက်၊ပြန်နိုးလာလိုက် ဖြစ်တတ်ကြပါတယ် တချို့ကြတော့လဲ အချိန်မတော်မှနိုးလာကြပြီး ဆက်ပြီးအိပ်မရတာတွေလဲရှိပါတယ်။အဲ့ဒါက ခန္ဓာကိုယ်အရမ်းပင်ပန်းနေပေမယ့် စိတ်ကနိုးကြားနေတာဖြစ်ပါတယ် ကိုယ့်ရဲ့အတွေးလွန်တဲ့စိတ်ကိုထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်းမရှိတော့အတွက် ကိုယ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းတွေကိုပါထိခိုက်လာတော့တာပဲဖြစ်ပါတယ်။

၄။တုံ့ဆိုင်းခြင်း(Paralysis)

အတွေးလွန်တာက ကိုယ့်ရဲ့ဆုံးဖြတ်ချက်ချတဲ့နေရာမှာ အတော်ကို ဒုက္ခပေးလှပါတယ်။ ကိုယ်က ကိုယ်လုပ်မယ့်အရာအတွက် အရမ်းစဉ်းစားနေတာမျိုးဖြစ်နိုင်သလို အလုပ်မစခင်ကိုယ်ဒီအလုပ်ကို လုပ်ရမလား မလုပ်သင့်ဘူးလား ဆိုတဲ့ထောင်ပေါင်းများစွာအတွေးတွေကြောင့်လဲဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အရမ်းတွေးလွန်းတဲ့အတွက် တိကျခိုင်မာတဲ့ဆုံးဖြတ်ချက်တွေမချနိုင်တော့တာ၊တုံ့ဆိုင်းနေတာမျိုးဖြစ်လာတတ်ပါတယ်။

ဒါတွေကတော့ overthinking ဖြစ်ခြင်းရဲ့အန္တရာယ်များလှတဲ့နောက်ဆက်တွဲရလဒ်တွေပဲဖြစ်ပါတယ်။ 

💭 ဒါဆို အတွေးလွန်တာတွေရပ်သွားအောင်ဘာတွေလုပ်သင့်လဲ? ဘာတွေလုပ်ရမလဲ? ဆိုတာပြောပြသွားပါမယ်။

✔️ပထမအချက်ကတော့- အတွေးလွန်နေပြီဆိုတာနဲ့ကိုယ်ခုဘာတွေတွေးနေလဲဆိုတာ အရင်ဆုံးသတိထားကြည့်ရပါမယ်။ ကိုယ့်ကို ကိုယ်အဆင်ပြေတယ်ဆိုပြီးဟန်ဆောင်စရာမလိုပါဘူး။ မကောင်းတဲ့အတွေးတွေ ဝင်နေတယ်ဆိုလဲ လက်ခံပါ။ဒါမှ အဲ့ဒီမကောင်းတဲ့အတွေးတွေကို ပြောင်းပစ်နိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ်တွေးမိသမျှ၊ စိတ်ထဲပေါ်လာသမျှအကုန်ကိုချရေးကြည့်ပါ။ အနည်းနဲ့အများစိတ်သက်သာရလာမှာဖြစ်ပြီးတော့ တခြားအပြောင်းလဲတစ်ခုဖြစ်စေပါတယ်။

✔️ဒုတိယတစ်ခုကတော့-တရားထိုင်တဲ့နည်းကျင့်သုံးကြည့်ပါ။ တစ်နေ့ကိုဆယ်မိနစ်လောက်ဖြစ်ဖြစ် တရားထိုင်ကြည့်ပါ။ အစပိုင်းခက်ခဲနိုင်ပေမယ့် စိတ်ရှည်ရှည်နဲ့ကျင့်ရင်း အဆင်ပြေလာမယ်ဆိုတာအမှန်ပါ။ တရားထိုင်တာက စိတ်ရောကိုယ်ပါ လန်းဆန်းစေပြီး အသက်ရှူ၊ထုတ်တဲ့အပေါ်ပဲ စိတ်စုစည်းထားရတာဖြစ်လို့ အာရုံစူးစိုက်မှုကိုလဲတိုးပွားနိုင်ပါတယ်။ 

နောက်တစ်နည်းကတော့ တရားထိုင်ဖို့အချိန်မရှိသေးရင်တောင် ကိုယ်လက်ရှိလုပ်နေတဲ့အရာပေါ်မှာ အာရုံစူးစိုက်မှုအပြည့်အဝထားကြည့်ပါ။ ဥပမာ-စာရေးတယ်ဆိုလဲ စာရေးတဲ့အပေါ်မှာပဲ စိတ်နှစ်ပါ။အလုပ်လဲ ပြီးသလို တခြားအတွေးမတွေးနိုင်အောင် စိတ်ကို ထိန်းချုပ်ရာလဲရောက်ပါတယ်။

✔️တတိယကတော့ မကောင်းတဲ့အတွေးတွေကနေရုန်းထွက်ပါ။ဒါလဲ ကိုယ့်စိတ်ကို ကျင့်တဲ့နည်းလမ်းတစ်ခုပဲဖြစ်ပါတယ်။အတွေးတွေဆိုတာက ဦးနှောက်ထဲ အသံတစ်ခုလိုပါပဲ။အဲ့အသံကို လူတွေက ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်းရှိတယ်၊ထိန်းချုပ်လို့ရပါတယ်။

 

💭 အတွေးလွန်တယ်ဆိုတာမကောင်းတဲ့အကျင့်ဆိုးတစ်ခုဆိုတာ မှတ်ထားဖို့လိုပါတယ်။ အပေါ်မှာဖော်ပြထားတဲ့နည်းလမ်းတွေအတိုင်း ကျင့်သုံးကြည့်ရင်းနဲ့ကိုယ့်အတွေးတွေကို ထိန်းချုပ်ကြည့်ပါနော်။🍀

Zawgyi

💭Deep thinking ?💭Overthinking ?

💭သူတို့နှစ်ခုက တူမလိုလိုနဲ့ တကယ်တမ်းတော့အရမ်းကို ကွဲပြားပါတယ်။ Deep Thinking ဆိုတာက ကိစ္စတစ်ခုကို နက်နက်နဲနဲ နဲ့ သေချာစဉ်းစားတာကိုဆိုလိုပါတယ် Overthinking ကတော့ တွေးဖို့မလိုအပ်တဲ့အရာတွေအတွက် ထပ်ခါတလဲလဲစဉ်းစားပြီး ကိုယ့်ရဲ့အတွေးတွေကို ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်းမ

ရှိတော့တာကိုဆိုလိုပါတယ်။

💭 လူတွေအားလုံးက ကမ္ဘာပေါ်မှာရှိတဲ့တခြားသောသက်ရှိအရာတွေထက် အတွေးခေါ်စွမ်းရည်မြင့်မားကြပါတယ်။ အသစ်သစ်သောအရာတွေကို ဖန်တီးနိုင်စွမ်းရှိဖို့အတွက်၊ ကိုယ့်အနာဂတ်လမ်းတိုးတက်နေဖို့အတွက် လူတွေက အမြဲတွေးတောရမယ်၊စဉ်းစားနေရမယ်။ ဒါပေမယ့် တွေးနေရင်းနဲ့ အတွေးမလွန်ဖို့ ကိုယ့်စိတ်ကို ထိန်းချုပ်နိုင်ဖို့အရမ်းကိုအရေးကြီးပါတယ်။ကိုယ့်ရဲ့life energy ကို ဘာမှအရေးမပါတဲ့အရာတွေအတွက် အဆုံးရှုံးခံဖို့လဲမလိုပါဘူး။အတွေးလွန်တာရဲ့နောက်ကွယ်မှာ ဘာတွေဆက်ဖြစ်လာနိုင်လဲဆိုတာ ပြောပြသွားပေးပါမယ်။

၁။စိုးရိမ်ကြောင့်ကြမှု(Anxiety)

အခုခေတ်suicideလုပ်ဖို့ ဘာလို့တွေးနေကြလဲ? ဘာလို့suicide လုပ်နေကြတာလဲ?

ကိုယ့်ရဲ့အတွေးပုံရိပ်တွေက ကိုယ့်ရဲ့စိတ်ခံစားမှုတွေကို ပုံဖော်ဖန်တီးထားကြလို့ပဲဖြစ်ပါတယ်။

ရိုးရိုးလေးပါပဲ။ စိတ်ညစ်စရာတွေတွေးရင် mentally အရ စိတ်ညစ်စရာတွေဖြစ်မှာပါပဲ။ မကောင်းတာတွေးရင် မကောင်းတာပဲဆက်တိုက်ဖြစ်နေမှာပါပဲ။

ကိုယ့်ရဲ့ဖြစ်မလာသေးတဲ့အနာဂတ်ကိုတွေးပူနေရင်း အခုလက်ရှိအခြေနေမှာ ကိုယ့်ကိုကိုယ်ဆုံးရှုံးရင်းဘဝကိုအလျှော့ပေးသွားတာ ဒုနဲ့ဒေးပါပဲ။

၂။စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း(Depression)

ကိုယ့်အနာဂတ်အတွက်ကြိုတွေးပူနေတဲ့သူတွေရှိသလို အတိတ်မှာပဲကျန်ရစ်နေတဲ့သူ၊ပိတ်မိနေတဲ့သူတွေလဲရှိပါတယ်။ အတိတ်က ဖြစ်ခဲ့တဲ့အကြောင်းရာတွေကိုပဲပြန်စဉ်းစားနေပြီးတော့ ရှေ့ဆက်မလျှောက်နိုင်တဲ့သူတွေကလည်း အတွေးလွန်တာရဲ့ နောက်ဆက်တွဲရလဒ်ကိုခံစားနေရတာပဲဖြစ်ပါတယ်။ ပြီးခဲ့တဲ့အကြောင်းရာတွေကိုပြန်တွေးပြီးစိတ်ဓာတ်ကျ၊နောက်ဆုံးကိုယ့်ကိုကိုယ်အဆုံးစီရင်တဲ့ထိကိုဖြစ်တတ်ပြီးအလွန်အန္တရာယ်များလှပါတယ်။

၃။အိပ်မပျော်နိုင်ခြင်း၊မျက်စိကြောင်နေခြင်း(Insomnia)

တခါတလေ အရမ်းအိပ်ချင်နေပေမယ့်စိတ်အရမ်းလှုပ်ရှားနေပြီးအိပ်မရတာမျိုးဖြစ်ဖူးကြလား?

တချို့ဆို အိပ်ပျော်သွားလိုက်၊ပြန်နိုးလာလိုက် ဖြစ်တတ်ကြပါတယ် တချို့ကြတော့လဲ အချိန်မတော်မှနိုးလာကြပြီး ဆက်ပြီးအိပ်မရတာတွေလဲရှိပါတယ်။အဲ့ဒါက ခန္ဓာကိုယ်အရမ်းပင်ပန်းနေပေမယ့် စိတ်ကနိုးကြားနေတာဖြစ်ပါတယ် ကိုယ့်ရဲ့အတွေးလွန်တဲ့စိတ်ကိုထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်းမရှိတော့အတွက် ကိုယ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းတွေကိုပါထိခိုက်လာတော့တာပဲဖြစ်ပါတယ်။

၄။တုံ့ဆိုင်းခြင်း(Paralysis)

အတွေးလွန်တာက ကိုယ့်ရဲ့ဆုံးဖြတ်ချက်ချတဲ့နေရာမှာ အတော်ကို ဒုက္ခပေးလှပါတယ်။ ကိုယ်က ကိုယ်လုပ်မယ့်အရာအတွက် အရမ်းစဉ်းစားနေတာမျိုးဖြစ်နိုင်သလို အလုပ်မစခင်ကိုယ်ဒီအလုပ်ကို လုပ်ရမလား မလုပ်သင့်ဘူးလား ဆိုတဲ့ထောင်ပေါင်းများစွာအတွေးတွေကြောင့်လဲဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အရမ်းတွေးလွန်းတဲ့အတွက် တိကျခိုင်မာတဲ့ဆုံးဖြတ်ချက်တွေမချနိုင်တော့တာ၊တုံ့ဆိုင်းနေတာမျိုးဖြစ်လာတတ်ပါတယ်။

ဒါတွေကတော့ overthinking ဖြစ်ခြင်းရဲ့အန္တရာယ်များလှတဲ့နောက်ဆက်တွဲရလဒ်တွေပဲဖြစ်ပါတယ်။ 

💭 ဒါဆို အတွေးလွန်တာတွေရပ်သွားအောင်ဘာတွေလုပ်သင့်လဲ? ဘာတွေလုပ်ရမလဲ? ဆိုတာပြောပြသွားပါမယ်။

✔️ပထမအချက်ကတော့- အတွေးလွန်နေပြီဆိုတာနဲ့ကိုယ်ခုဘာတွေတွေးနေလဲဆိုတာ အရင်ဆုံးသတိထားကြည့်ရပါမယ်။ ကိုယ့်ကို ကိုယ်အဆင်ပြေတယ်ဆိုပြီးဟန်ဆောင်စရာမလိုပါဘူး။ မကောင်းတဲ့အတွေးတွေ ဝင်နေတယ်ဆိုလဲ လက်ခံပါ။ဒါမှ အဲ့ဒီမကောင်းတဲ့အတွေးတွေကို ပြောင်းပစ်နိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ်တွေးမိသမျှ၊ စိတ်ထဲပေါ်လာသမျှအကုန်ကိုချရေးကြည့်ပါ။ အနည်းနဲ့အများစိတ်သက်သာရလာမှာဖြစ်ပြီးတော့ တခြားအပြောင်းလဲတစ်ခုဖြစ်စေပါတယ်။

✔️ဒုတိယတစ်ခုကတော့-တရားထိုင်တဲ့နည်းကျင့်သုံးကြည့်ပါ။ တစ်နေ့ကိုဆယ်မိနစ်လောက်ဖြစ်ဖြစ် တရားထိုင်ကြည့်ပါ။ အစပိုင်းခက်ခဲနိုင်ပေမယ့် စိတ်ရှည်ရှည်နဲ့ကျင့်ရင်း အဆင်ပြေလာမယ်ဆိုတာအမှန်ပါ။ တရားထိုင်တာက စိတ်ရောကိုယ်ပါ လန်းဆန်းစေပြီး အသက်ရှူ၊ထုတ်တဲ့အပေါ်ပဲ စိတ်စုစည်းထားရတာဖြစ်လို့ အာရုံစူးစိုက်မှုကိုလဲတိုးပွားနိုင်ပါတယ်။ 

နောက်တစ်နည်းကတော့ တရားထိုင်ဖို့အချိန်မရှိသေးရင်တောင် ကိုယ်လက်ရှိလုပ်နေတဲ့အရာပေါ်မှာ အာရုံစူးစိုက်မှုအပြည့်အဝထားကြည့်ပါ။ ဥပမာ-စာရေးတယ်ဆိုလဲ စာရေးတဲ့အပေါ်မှာပဲ စိတ်နှစ်ပါ။အလုပ်လဲ ပြီးသလို တခြားအတွေးမတွေးနိုင်အောင် စိတ်ကို ထိန်းချုပ်ရာလဲရောက်ပါတယ်။

✔️တတိယကတော့ မကောင်းတဲ့အတွေးတွေကနေရုန်းထွက်ပါ။ဒါလဲ ကိုယ့်စိတ်ကို ကျင့်တဲ့နည်းလမ်းတစ်ခုပဲဖြစ်ပါတယ်။အတွေးတွေဆိုတာက ဦးနှောက်ထဲ အသံတစ်ခုလိုပါပဲ။အဲ့အသံကို လူတွေက ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်းရှိတယ်၊ထိန်းချုပ်လို့ရပါတယ်။

 

💭 အတွေးလွန်တယ်ဆိုတာမကောင်းတဲ့အကျင့်ဆိုးတစ်ခုဆိုတာ မှတ်ထားဖို့လိုပါတယ်။ အပေါ်မှာဖော်ပြထားတဲ့နည်းလမ်းတွေအတိုင်း ကျင့်သုံးကြည့်ရင်းနဲ့ကိုယ့်အတွေးတွေကို ထိန်းချုပ်ကြည့်ပါနော်။🍀

Why should we do volunteer work?

Unicode

နေ့စဉ်ဘဝမှာ လူတိုင်းကကိုယ့်အလုပ်နဲ့ကိုယ် မအားဘဲ ရှိတတ်ကြပါတယ်။အလုပ်များတဲ့ဘဝမှာ
စေတနာ့ဝန်ထမ်းလုပ်ဖို့ အချိန်ရှာရန်ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။သို့သော် Volunteer လုပ်ခြင်းက အကျိုးကျေးဇူး အများကြီးရှိပါတယ်။အခုလို covid
ကာလမှာ အချို့ကျောင်းတွေလည်း ပိတ်ထားတော့
အားလပ်တဲ့ အချိန်‌မှာ Volunteerလုပ်ဖို့ တိုက်တွန်း
ချင်ပါတယ်ရှင့် ........🌻

✨စေတနာ့ဝန်ထမ်းလုပ်ခြင်းရဲ့အကျိုးကျေးဇူးများ
(1) Volunteering connects you to other
Volunteeerလုပ်ခြင်းအားဖြင့်  သူငယ်ချင်း မိတ်ဆွေအသစ်တွေ ရရှိလာနိုင်ပါတယ်။သင့်ရဲ့လူမှုရေး
စွမ်းရည်ကိုလည်းတိုးတက်လာစေနိုင်ပါတယ်။
ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ သင့်ဟာအကျိုးရှိတဲ့
လူတစ်စုနဲ့ တွေ့ဆုံ‌နေရသောကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်။

(2) Volunteering is good for your mind and body
Volunteeerလုပ်ခြင်းက သင့်ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်
ကျန်းမာရေး သာမက စိတ်ကိုလည်း လန်းဆန်း
လာစေနိုင်ပါတယ်။အခြားလူများကို ကူညီခြင်းသည် ကြီးမားသောပျော်ရွှင်မှုကိုရရှိစေနိုင်သည်ဟု
သုတေသီများက ရှာဖွေတွေ့ရှိထားပါတယ်။
သင်ဟာအခြားသူများကို များများပေးကမ်းလေ
ပျော်ရွှင်လေဖြစ်ပါတယ်။✨

(3) Volunteering increases self-confidence
သင်သည် အခြားသူများနှင့် ရပ်ရွာလူထုအတွက်
အကျိုးရှိသောအရာများ လုပ်ဆောင်ပြီးသွားပါက
သင့်ကိုယ်သင် အရင်ကထက် ပိုပြီးယုံကြည်မှုရှိလာ
ပြီးတော့ ဂုဏ်ယူမှုတွေလည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။
အရာရာတိုင်း အပေါ်မှာ အကောင်းမြင်စိတ်လည်းတိုးပွားလာနိုင်ပါတယ်။✨

(4) Volunteering can improve your skills
အဖွဲ့အစည်းတစ်ခုခုမှာ Volunteeer လုပ်ရင်
trainingတွေ ပေးသေးတာမလို့ လုပ်ငန်းခွင်မှာ
အရေးကြီးသောကျွမ်းကျင်မှုများဖြစ်တဲ့ အသင်း
အဖွဲ့နဲ့လုပ်ဆောင်ခြင်း၊ပြသာနာများကိုဖြေရှင်းနိုင်ခြင်း၊စီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်း၊အချိန်ကိုအကျိုးရှိရှိ
အသုံးချတတ်ခြင်း၊ဆက်ဆံရေးကောင်းမွန်တဲ့
လူတစ်ယောက်ဖြစ်အောင်လုပ်ဆောင်နိုင်ခြင်း
စသည့် Skillsတွေတိုးတက်လာနိုင်ပါတယ်။

(5) Volunteers live longer and are healthier
စေတနာ့ဝန်ထမ်းလုပ်တဲ့သူတွေဟာ ပုံမှန်လူတွေထက် ပိုမိုပျော်ရွှင်ပြီးတော့ ကျန်းမာကြပါတယ်။
စိတ်ဖိစီးမှုလျော့နည်းအောင် စေတနာ့ဝန်ထမ်းလုပ်ခြင်းက ပိုမိုအကျိုးရှိပြီး စိတ်ဖိစီးမှုသည် ကျန်းမာရေး ရလဒ်နှင့်ဆက်စပ်နေသည်ဟု ဖော်ပြထားပါတယ်။စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနဲ့ အထီးကျန်ခြင်းကိုလည်းတားဆီးပေးပါတယ်။

Where to find volunteeer opportunities 🔥
-လူငယ်အဖွဲ့အစည်း၊ကျောင်းသားအဖွဲ့အစည်းများ
-စာကြည့်တိုက်
-သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်ထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်
  ရေးအဖွဲ့အစည်းများ
-ရပ်ရွာအဖွဲ့အစည်း၊ကယ်ဆယ်ရေးအဖွဲ့အစည်းများ

ဂရိအတွေးအခေါ်ပညာရှင်"အရစ္စတိုတယ်"က
ဘဝရဲ့အနှစ်သာရဟာ "သူတစ်ပါးကို အကျိုးဆောင်ရန်နှင့် ကောင်းမှုပြုရန်"လို့ဆိုထားပါတယ်။volunteerလုပ်ထားခြင်းဟာ Scholarship
လျှောက်ရာမှာ ဒါမှမဟုတ် အလုပ်ခွင်ဝင်တဲ့နေရာမှာ အခွင့်အရေးပိုများစေပါတယ်။
ဒါကြောင့်အချိန်ကိုအကျိုးရှိရှိအသုံးချပါ။🌻✨💛

#harrietemma #harriet #emma #volunteer #volunteering #people #blog

Zawgyi

Why should we do volunteer work?✨

နေ့စဉျဘဝမှာ လူတိုငျးကကိုယ့ျအလုပျနဲ့ကိုယျ မအားဘဲ ရှိတတျကွပါတယျ။အလုပျမြားတဲ့ဘဝမှာ 

စတေနာ့ဝနျထမျးလုပျဖို့ အခြိနျရှာရနျခကျခဲနိုငျပါတယျ။သို့သောျ Volunteer လုပျခွငျးက အကြိုးကြေးဇူး အမြားကွီးရှိပါတယျ။အခုလို covid

ကာလမှာ အခြို့ကြောငျးတှလေညျး ပိတျထားတော့

အားလပျတဲ့ အခြိနျ‌မှာ Volunteerလုပျဖို့ တိုကျတှနျး

ခငြျပါတယျရှင့ျ ........🌻

✨စတေနာ့ဝနျထမျးလုပျခွငျးရဲ့အကြိုးကြေးဇူးမြား

(1) Volunteering connects you to other

Volunteeerလုပျခွငျးအားဖွင့ျ  သူငယျခငြျး မိတျဆှအေသဈတှေ ရရှိလာနိုငျပါတယျ။သငျ့ရဲ့လူမှုရေး

စှမျးရညျကိုလညျးတိုးတကျလာစနေိုငျပါတယျ။

ဘာကွောင့ျလဲဆိုတော့ သင့ျဟာအကြိုးရှိတဲ့ 

လူတဈစုနဲ့ တှေ့ဆုံ‌နရေသောကွောင့ျဖွဈပါတယျ။

(2) Volunteering is good for your mind and body

Volunteeerလုပျခွငျးက သင့ျရဲ့ ခန်ဓာကိုယျ

ကနြျးမာရေး သာမက စိတျကိုလညျး လနျးဆနျး

လာစနေိုငျပါတယျ။အခွားလူမြားကို ကူညီခွငျးသညျ ကွီးမားသောပြောျရှငျမှုကိုရရှိစနေိုငျသညျဟု

သုတသေီမြားက ရှာဖှတှေေ့ရှိထားပါတယျ။

သငျဟာအခွားသူမြားကို မြားမြားပေးကမျးလေ 

ပြောျရှငျလဖွေဈပါတယျ။✨

(3) Volunteering increases self-confidence

သငျသညျ အခွားသူမြားနှင့ျ ရပျရှာလူထုအတှကျ

အကြိုးရှိသောအရာမြား လုပျဆောငျပွီးသှားပါက

သင့ျကိုယျသငျ အရငျကထကျ ပိုပွီးယုံကွညျမှုရှိလာ

ပွီးတော့ ဂုဏျယူမှုတှလေညျး တိုးလာနိုငျပါတယျ။

အရာရာတိုငျး အပေါျမှာ အကောငျးမွငျစိတျလညျးတိုးပှားလာနိုငျပါတယျ။✨

(4) Volunteering can improve your skills

အဖှဲ့အစညျးတဈခုခုမှာ Volunteeer လုပျရငျ

trainingတှေ ပေးသေးတာမလို့ လုပျငနျးခှငျမှာ

အရေးကွီးသောကြှမျးကငြျမှုမြားဖွဈတဲ့ အသငျး

အဖှဲ့နဲ့လုပျဆောငျခွငျး၊ပွသာနာမြားကိုဖွရှေငျးနိုငျခွငျး၊စီမံကိနျးရေးဆှဲခွငျး၊အခြိနျကိုအကြိုးရှိရှိ

အသုံးခတြတျခွငျး၊ဆကျဆံရေးကောငျးမှနျတဲ့

လူတဈယောကျဖွဈအောငျလုပျဆောငျနိုငျခွငျး

စသည့ျ Skillsတှတေိုးတကျလာနိုငျပါတယျ။

(5) Volunteers live longer and are healthier

စတေနာ့ဝနျထမျးလုပျတဲ့သူတှဟော ပုံမှနျလူတှထေကျ ပိုမိုပြောျရှငျပွီးတော့ ကနြျးမာကွပါတယျ။

စိတျဖိစီးမှုလြော့နညျးအောငျ စတေနာ့ဝနျထမျးလုပျခွငျးက ပိုမိုအကြိုးရှိပွီး စိတျဖိစီးမှုသညျ ကနြျးမာရေး ရလဒျနှင့ျဆကျစပျနသေညျဟု ဖောျပွထားပါတယျ။စိတျဓာတျကခြွငျးနဲ့ အထီးကနြျခွငျးကိုလညျးတားဆီးပေးပါတယျ။

Where to find volunteeer opportunities 🔥

-လူငယျအဖှဲ့အစညျး၊ကြောငျးသားအဖှဲ့အစညျးမြား

-စာကွည့ျတိုကျ

-သဘာဝပတျဝနျးကငြျထိနျးသိမျးစောင့ျရှောကျ

  ရေးအဖှဲ့အစညျးမြား

-ရပျရှာအဖှဲ့အစညျး၊ကယျဆယျရေးအဖှဲ့အစညျးမြား

ဂရိအတှေးအခေါျပညာရှငျ"အရစ်စတိုတယျ"က

ဘဝရဲ့အနှဈသာရဟာ "သူတဈပါးကို အကြိုးဆောငျရနျနှင့ျ ကောငျးမှုပွုရနျ"လို့ဆိုထားပါတယျ။volunteerလုပျထားခွငျးဟာ Scholarship

လြှောကျရာမှာ ဒါမှမဟုတျ အလုပျခှငျဝငျတဲ့နရောမှာ အခှင့ျအရေးပိုမြားစပေါတယျ။

ဒါကွောင့ျအခြိနျကိုအကြိုးရှိရှိအသုံးခပြါ။🌻✨💛

#harrietemma #harriet #emma #volunteer #volunteering #people #blog 

How To Use Duolingo

Unicode

သင်ဟာဘာသာစကားတွေကိုလေ့လာနေတဲ့သူတစ်ယောက်ဆိုရင် Duolingo Applicationကိုသုံးကြည့်ပါ

Covidကာလမှာအချိန်ကိုအကျိုးရှိရှိအသုံးချဖို့ဆိုရင် ဘာသာစကားတစ်ခုခုကိုလေ့လာနေဖို့လိုပါတယ် ဒါကြောင့် Self-study လုပ်ဖို့ကောင်းတဲ့ Applicationလေး တစ်ခုနဲ့မိတ်ဆက်ပေးချင်ပါတယ်။

ဒါဆို Duolingoကိုဘယ်လိုဖွဲ့စည်းထားလဲဆိုတာ
ဆက်ပြောပြပေးပါမယ်။💁
Duolingoက ဘာသာစကားတွေကိုလေ့လာရတဲ့
Applicationတစ်ခုပါ  ဘာသာစကားအမျိုးအစားပေါင်း 38မျိုးပါဝင်ပြီး အသုံးပြုသူပေါင်း 300M ရှိတယ်လို့Googleအရသိရှိရပါတယ်။

Duolingoမှာ အဆင့်(10)ခုရှိပါတယ်။
Bronze,Silver,Gold,Sapphire,Ruby,Emerald,

AmethystPearl,Obsidian and Diamondပါ။

ကိုယ်လေ့လာရင်လေ့လာသလောက်အဆင့်တွေတိုးသွားမှာပါ။ ပြီးတော့ ဝေါဟာရတွေကို ပုံလေးတွေနဲ့လေ့လာရပါတယ်။ Level တစ်ခုမှာ ဝေါဟာရသုံးခုလောက်ကို ပုံစံအမျိုးအမျိုးနဲ့ သုံးပြထားလို့မေ့မှာစိုးရိမ်စရာမလိုပါဘူး 😎စာလုံးလေးတွေကိုလည်းအသံလေးတွေနဲ့လေ့လာလို့ရပါသေးတယ်။စာလုံးတွေကိုအသံထွက်ပြီးတော့လည်းလေ့ကျင့်ရလို့ ကိုယ့်ရဲ့အသံထွက် မှန် မမှန် စိတ်ပူစရာမလို
တော့ပါဘူး..............

ဘာသာစကားနှစ်ခု သုံးခုတစ်ပြိုင်တည်းလေ့လာလို့ရပြီး Daily Goalသတ်မှတ်လို့ရပါတယ်။🏆🏆ပြီးတော့ ကိုယ်လေ့လာတဲ့ရက်တွေကိုရေတွက်ပေးတဲ့မီး🔥လေးလည်းပါ ပါတယ် တစ်ရက်ပျက်ကွက်ခဲ့ရင် အရှေ့ကလေ့လာခဲ့သမျှမီး🔥လေးတွေအကုန်ပြောင်သွားမှာပါ နှမြောစရာကြီးနော့်ဒါကြောင့်နေ့တိုင်းလေ့ကျင့်ပါ။

နေ့တစ်နေ့မှာအသဲလေး❤️ငါးခုပေးထားပါတယ်တစ်လုံးမှားရင်တစ်ခုလျှော့မှာပါ အကုန်လုံးကုန်သွားရင် ဆက်လေ့လာလို့မရတော့ပါဘူး။ဒါပေမယ့်အသဲလေးတွေကုန်သွားရင် အမှတ်နဲ့ ပြန်လေ့လာလို့ရပါတယ်။အမှတ်တွေများနေဖို့တော့လိုတာပေါ့

✨အမှတ်တွေဘယ်လိုများအောင်လုပ်မလဲဆို‌တာအလွယ်ဆုံးနည်းပြောပြပေးပါ့မယ် တသ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် Followလုပ်တာပါ။တစ်ပတ်အတွက်Free plusရချင်ရင်တော့ သူငယ်ချင်းသုံးယောက်ကိုFollowလုပ်လို့ရပါမယ်။ဒါကြောင့် ကိုယ့်ရဲ့သူငယ်ချင်း‌တွေကို ဒီApplicationလေးကအရမ်း
အသုံးဝင်ကြောင်းမျှဝေပေးပြီး တစ်ယောက်နဲ့
တစ်ယောက် Followလုပ်ထားရင်းလေ့လာကြပါ။✨

Websiteကနေလည်းလေ့လာလို့ရပြီး ios ရော
Android ရောအသုံးပြုလို့ရပါတယ်။❤️

Zawgyi

သငျဟာဘာသာစကားတှကေိုလေ့လာနတေဲ့သူတဈယောကျဆိုရငျ Duolingo Applicationကိုသုံးကွည့ျပါ 

Covidကာလမှာအခြိနျကိုအကြိုးရှိရှိအသုံးခဖြို့ဆိုရငျ 

ဘာသာစကားတဈခုခုကိုလေ့လာနဖေို့လိုပါတယျ 

ဒါကွောင့ျ Self-study လုပျဖို့ကောငျးတဲ့ Application

လေး တဈခုနဲ့မိတျဆကျပေးခငြျပါတယျ။

ဒါဆို Duolingoကိုဘယျလိုဖှဲ့စညျးထားလဲဆိုတာ

ဆကျပွောပွပေးပါမယျ။💁

Duolingoက ဘာသာစကားတှကေိုလေ့လာရတဲ့ 

Applicationတဈခုပါ  ဘာသာစကားအမြိုးအစားပေါငျး 38မြိုးပါဝငျပွီး အသုံးပွုသူပေါငျး 300M ရှိတယျလို့Googleအရသိရှိရပါတယျ။

Duolingoမှာ အဆင့ျ(10)ခုရှိပါတယျ။

Bronze,Silver,Gold,Sapphire,Ruby, Emerald,Amethyst,

Pearl,Obsidian and Diamondပါ။

ကိုယျလေ့လာရငျလေ့လာသလောကျအဆင့ျတှေ

တိုးသှားမှာပါ။ ပွီးတော့ ဝေါဟာရတှကေို ပုံလေး

တှနေဲ့လေ့လာရပါတယျ။ Level တဈခုမှာ ဝေါဟာရ

သုံးခုလောကျကို ပုံစံအမြိုးအမြိုးနဲ့ သုံးပွထားလို့

မေ့မှာစိုးရိမျစရာမလိုပါဘူး 😎စာလုံးလေးတှကေို

လညျးအသံလေးတှနေဲ့လေ့လာလို့ရပါသေးတယျ။

စာလုံးတှကေိုအသံထှကျပွီးတော့လညျးလေ့ကငြ့ျ

ရလို့ ကိုယ့ျရဲ့အသံထှကျ မှနျ မမှနျ စိတျပူစရာမလို

တော့ပါဘူး..............

ဘာသာစကားနှဈခု သုံးခုတဈပွိုငျတညျးလေ့လာလို့

ရပွီး Daily Goalသတျမှတျလို့ရပါတယျ။🏆🏆

ပွီးတော့ ကိုယျလေ့လာတဲ့ရကျတှကေိုရတှေကျပေး

တဲ့မီး🔥လေးလညျးပါ ပါတယျ တဈရကျပကြျကှကျ

ခဲ့ရငျ အရှေ့ကလေ့လာခဲ့သမြှမီး🔥လေးတှေ

အကုနျပွောငျသှားမှာပါ နှမွောစရာကွီးနော့ျ

ဒါကွောင့ျနေ့တိုငျးလေ့ကငြ့ျပါ။

နေ့တဈနေ့မှာအသဲလေး❤️ငါးခုပေးထားပါတယျ

တဈလုံးမှားရငျတဈခုလြှော့မှာပါ အကုနျလုံးကုနျသှားရငျ ဆကျလေ့လာလို့မရတော့ပါဘူး။ဒါပမေယ့ျ

အသဲလေးတှကေုနျသှားရငျ အမှတျနဲ့ ပွနျလေ့လာလို့

ရပါတယျ။အမှတျတှမြေားနဖေို့တော့လိုတာပေါ့

✨အမှတျတှဘေယျလိုမြားအောငျလုပျမလဲဆို‌တာ

အလှယျဆုံးနညျးပွောပွပေးပါ့မယျ တသျယောကျနဲ့

တဈယောကျ Followလုပျတာပါ။တဈပတျအတှကျ

Free plusရခငြျရငျတော့ သူငယျခငြျးသုံးယောကျကို

Followလုပျလို့ရပါမယျ။ဒါကွောင့ျ ကိုယ့ျရဲ့သူငယျခငြျး‌တှကေို ဒီApplicationလေးကအရမျး

အသုံးဝငျကွောငျးမြှဝပေေးပွီး တဈယောကျနဲ့

တဈယောကျ Followလုပျထားရငျးလေ့လာကွပါ။✨

7 Secrets to Building Self Discipline

SMART GOALS ချမှတ်နည်း🍀🍀

ပန်းတိုင်ချမှတ်တယ်ဆိုတာ ဘဝမှာ ကိုယ်ဘယ်ကိုဦးတည်သွားမလဲလို့ဆုံးဖြတ်တာဖြစ်တယ်။

ပထမဆုံး ပန်းတိုင်ကိုရောက်ဖို့ လိုအပ်တဲ့အဆင့်လေးတွေကို ရှာပြီးချရေးမယ်။ 

နောက်တစ်နှစ်မှာ ကိုယ်ဘယ်အဆင့်မှာရောက်ချင်လဲ။

နောက်ထပ်ငါးနှစ်ဆို ကိုယ်ဘယ်နားရောက်ချင်လဲ။

အဲ့အခြေအနေကိုရောက်ဖို့ ကိုယ့်မှာ ဘာexperience တွေလိုအပ်လဲ။

 ကိုယ့်ရဲ့စွမ်းရည်နဲ့စိတ်ဝင်စားမှုထဲက ဘယ်ဟာကို သုံးရမလဲလို့ စဥ်းစားထားမယ်။

SMART Goals

Specific —တိကျရမယ်🌸🌸

 

တိကျပြတ်သားတဲ့ ဦးတည်ချက်ထားရမယ်

ဥပမာ 

အလုပ်လျှောက်လွှာတွေတင်မယ် ဆိုတဲ့goalအစား အလုပ်လျှောက်လွှာ၁၀ ခုတင်မယ် ဆိုပြီး တိကျတဲ့ goal ချမှတ်မယ်။

 

Measurable — တိုင်းတာနိုင်ရမယ်🌸🌸

ကိုယ့် ကြိုးပမ်းမှု၊ တိုးတက်မှုကိုတိုင်းတာနိုင်ရမယ်။

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုမေးခွန်းတွေမေးရမယ် 

ကိုယ့် goal ပြီးမြောက်ပြီဆိုတာဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ

ဘယ်လောက်အတိုင်းအတာထိအောင်မြင်ပြီလဲဆိုတာ မြင်သာစေမယ့် မေးခွန်းတွေထုတ်ရမယ်။

ဥပမာ

 ကိုယ့်ပန်းတိုင်မှာ လုပ်ဆောင်ချက် တစ်ခုပြီးဖို့ဘယ်လောက်ကြာမလဲ။ ငွေဘယ်လောက်ကုန်မလဲ ။

လူဘယ်နှစ်ယောက်နဲ့ ဆက်သွယ်ရမလဲ စတဲ့မေးခွန်းတွေမေးမယ်။

Attainable — ရယူနိုင်ရမယ်🌸🌸

 

ကိုယ့်ပန်းတိုင်က ရယူနိုင်ဖို့ ဖြစ်နိုင်ချေရှိရမယ်။

ဒါပေမယ့်ကိုယ့်အတွက်စိန်ခေါ်မှုတွေများသင့်တယ်။

 အဆင့်တစ်ဆင့်ချင်းစီကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း ရေး ပြီးအချိန်လုံလုံလောက်လောက်ပေးမယ်ဆိုရင် ကိုယ့်ပန်းတိုင်ကို ရောက်ရှိနိုင်မှာဖြစ်တယ်။ 

ကိုယ့်ပန်းတိုင်ကိုရောက်ဖို့ ဘယ်လိုအစီအစဥ်တွေချထားလဲ။

 ဘယ်အဆင့်တွေကိုကျော်ဖြတ်ရမလဲ။

ကိုယ့်လက်ရှိအခြေအနေကနေ ရောက်ဖို့ဖြစ်နိုင်တဲ့ goal ဟုတ်လား။စတာတွေကိုမေးရမယ်။

Relevant —ဆီလျော်ရမယ်🌸🌸

ကိုယ့်နဲ့အကြောင်းအကျိုးသက်ဆိုင်ဆီလျော် တဲ့ goal ဖြစ်ရမယ်။

ကိုယ့်စွမ်းအင်တွေသုံးဖို့တန်လား။

 အချိန်ကောင်းဟုတ်လား။

ကိုယ့်ရဲ့ အနာဂတ်plan တွေဘဝရည်မှန်းချက်တွေနဲ့ ဆက်စပ်လား ဆိုတာတွေမေးမယ်။

Timely - အချိန်မှီ ပြီးမြောက်နိုင်ရမယ်🌸🌸

 

ကိုယ့် goal ရောက်ဖို့ အချိန်ဘယ်လောက်ကြာမလဲ ဆိုတာရှင်းရှင်းလင်းလင်းသိထားရမယ်။

ဒီလိုလုပ်ခြင်းအားဖြင့်ကိုယ့်goalပေါ်မှာအာရုံ ထားနိုင်မယ်။

ကိုယ့်goal ရောက်ဖို့ဘယ်ချိန်စလုပ်မလဲ။

တစ်ဆင့်ချင်းစီကိုဘယ်အချိန်မှာ ပြီးမြောက်အောင်လုပ်မလဲ လို့မေးမယ်။

👉 SMART goal ကိုရောက်ရှိရန်အတွက် tips များ👈

စာရင်းပြုစုပါ👈

ပန်းတိုင်ကိုချရေးပါ။

ပြီးရင်အဲဒီကိုရောက်ဖို့အဆင့်တွေကိုချရေးပါ။

 အဲ့ဒါကအဆင့်တစ်ခုစီကိုမှတ်မိစေပြီးတော့ပြီးမြောက်စေဖို့ကူညီပေးလိမ့်မည်။

စာရင်းကိုမြင်မည့်နေရာတွင်ထားပါ။

Deadlineသတ်မှတ်ပါ👈

သင့်ရဲ့ပန်းတိုင်တွေကိုပြီးအောင်လုပ်ဖို့ date သတ်မှတ်ထားပါ။

အဆင့်တစ်ခုစီအတွက်နောက်ဆုံးရက်သတ်မှတ်ပါ။ အဆင့်တစ်ခုစီပြီးဆုံးသည့်နေ့ရက်ကိုချရေးပါ။

သင့်ကိုယ်သင်ဆုချပါ👈

ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ကိုရောက်ရှိနိုင်ဖို့ကခက်ခဲပါတယ်။ 

ကိုယ့်goalရောက်ဖို့လှမ်းတဲ့ခြေလှမ်းတိုင်းအတွက််အကျိုးကျေးဇူးများကိုစဉ်းစားပါ။ 

ဆုလာဘ်တွေကသင့်ကိုလှုံ့ဆော်မှုဖြစ်စေပါတယ်။

ရည်မှန်းချက်ပါတနာတစ်ယောက်ထားပါ👈

သင့်ကိုကူညီဖို့တစ်ယောက်ယောက်ကိုရှာပါ။

သူသည်သူငယ်ချင်း၊ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်၊ အလုပ်နည်းပြသို့မဟုတ်အခြားသူတစ် ဦး မည်သူမဆို ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

သင်၏ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်များကိုအတူတကွဆွေးနွေးပါ။

အဆင့်တစ်ခုစီပြီးဆုံးသွားလျှင်တွေ့ဆုံပါ။

How To Fix Your Sleep Schedule

Unicode

How to Fix your Sleep Schedule🌜🌜

                          သင့်ရဲ့ အိပ်ချိန်ဇယားကို ဘယ်လိုပြင်မလဲ

If you are not happy with your current sleep habits

အကယ်၍ သင်က သင့်ရဲ့ အိပ်ချိန် အလေ့အကျင့်တွေကို သဘောမကျဘူးဆိုရင်

because you lie awake for hours past your bedtime.

ဘာလို့လဲဆိုရင် သင်အိပ်ယာထဲရောက်နေတာတောင် အိပ်မပျော်ပဲ နာရီပေါင်းများစွာ နိုးနေလို့ ဖြစ်ပါလိမ့်မယ်

I will show you three steps to fix your sleep schedule.

သင့်ရဲ့အိပ်ချိန်ဇယားကို ပြင်ဖို့ နည်းလမ်း ၃မျိုးကို ကျွန်ုပ် ပြောပြပါမယ်

So you don't have to suffer from sleepless nights any longer.

 ဒီနည်းလမ်းတွေကို ကြိုးစားကြည့်ရင်တော့ သင့်ရဲ့ အိပ်မပျော်တဲ့ ညတွေကနေ ရုန်းထွက်လာနိုင်မှာပါ

When your sleep habits are a total mess you may have an experience some of the following things.

သင့်ရဲ့အိပ်ချိန်အလေ့အထတွေက တကယ်အဆင်ပြေမနေဘူးဆိုရင် အောက်မှာဖော်ပြထားတဲ့ အချို့သော အတွေ့အကြုံတွေကို တွေ့ကြုံဖူးပါလိမ့်မယ်

you either don't follow asleep quickly then you start thinking about the fact that you cannot sleep.

သင်လည်း လျင်မြန်စွာ အိပ်ပျော်တတ်တဲ့သူ မဟုတ်ရင် အိပ်မပျော်တဲ့ အချိန်မှာ သင်အိပ်မပျော်ရခြင်းအကြောင်းအရင်းကို တွေးနေမိပါလိမ့်မယ်

or you don't feel tired when you get into that

သင်ဒီလိုအတွေးထဲရောက်သွားတာကိုလည်း မပင်ပန်းပဲ ဆက်တွေးနေမိမယ်

 so it happen when you combie these three problems.

ဒါတွေက ဘာလို့ဖြစ်တာလဲဆိုရင် ဒီအခက်အခဲကို ဖြစ်စေတဲ့ အကြောင်းပြချက် ၃ခုပေါင်းစုံမိသွားလို့ ဖြစ်ပါတယ်

you can either notice by tossing and turning in bed having an active mind.

သင်အိပ်ယာထဲရောက်နေတဲ့အချိန်မှာတောင် သင်ရဲ့စိတ်က နိုးကြားနေပြီး အိပ်မပျော်ပဲ လှိမ့်နေတာကို ကြည့်ခြင်းအားဖြင့် သတိထားမိနိုင်ပါတယ်

or worry that you won't sleep at all 

ဒါမှမဟုတ်လည်း စိုးရမ်ပူပန်နေမယ်ဆိုရင် အိပ်ဖြစ်တော့မှာမဟုတ်ပါဘူး 

in the following 3 steps I will share ways you can try out.

ဒီလိုအခက်အခဲတွေကို ကျော်လွှားနိုင်ဖို့ ကျွန်ုပ်ယခု ပြောပြမယ့် အဆင့်၃ဆင့်ကို ကြိုးစားကြည့်ပါ

so you can prevent that from happening in the first place.

ဒါဆိုရင် သင့်ရဲ့ အိပ်မပျော်ခြင်းကို အစကနေ ကာကွယ်နိုင်မှာပါ

The first step is setting your sleep schedule.

ပထမတစ်ချက်ကတော့ သင့်ရဲ့ အိပ်ချိန်တွေကို သတ်မှတ်ပါ

before you set it you need to determine what time we need to wake in the morning have enough time for your morning routine to get ready from the day

အိပ်ချိန်ကို မသတ်မှတ်ခင် မနက်ဖြန်မနက် ဘယ်အချိန်ထမလဲဆိုတာကို အရင်ဆုံး ဆုံးဖြတ်ပါ။ ဒါမှ နောက်တစ်နေ့စဖို့ မနက်ပိုင်းလုပ်ရမယ့် အချိန်ဇယားတွေကအတွက် အချိန်လုံလောက်မှု ရှိစေမှာပါ။

How much time do you usually need from the moment you wake up to when you get out the door?

သင်နိုးနေရာကနေ အိပ်ခန်းထဲက ထွက်ဖို့ အချိန်ဘယ်လောက် လိုအပ်ပါသလဲ။

Once you know that calculate your optimal sleeping time. 

သင်နိုးတာနဲ့ သင့်ရဲ့ အိပ်အပျော်ဆုံး အချိန်တွေကို တွက်ကြည့်ပါ။

One way of figuring this out by keeping a sleep journal documents your sleep pattern during two weeks.

ဒါကိုဖြေရှင်းဖို့နည်းတစ်နည်းကတော့ သင့်ရဲ့ နှစ်ပတ်အတွင်းအိပ်ချိန်ကို စာရွတ်စာတမ်းပြုစုပါ

and write down your bed time when you go to bed 

သင်အိပ်ရာထဲဝင်တဲ့အချိန်မှာ သင့်ရဲ့ အိပ်ချိန်ကို ရေးမှတ်ထားလိုက်ပါ

hours in bed which is the totak hours of your physically in bed each time.

ညတိုင်း အိပ်ရာထဲမှာ ရှိနေတဲ့ သင့်ရဲ့ နာရီတွေကို ပေါင်းမှတ်လိုက်ပါ

not including waking time hours of sleep which is the totak hours you were actually sleep

သင့်ရဲ့ မအိပ်ပျော်ပဲ နိုးနေတဲ့ အချိန်တွေမပါပဲ သင်တကယ်အိပ်ပျော်တဲ့ အချိန်တွေဲဖြစ်ပါစေ

It might be difficult if you are tossing and turning for a while.

အကယ်၍ သင်က တန်းအိပ်မပျော်ပဲ လှိမ့်နေမယ်ဆိုရင်တော့ အချိန်မှတ်ဖို့ ခက်ပါလိမ့်မယ်

try to be as accurate as you can 

ဒါပေမယ့် တတ်နိုင်သလောက် တိကျအောင် ကြိုးစားကြည့်ပါ

after 2 weeks you can work out the average amount of time your actually sleep each night 

နောက်နှစ်ပတ်ကြာလညရင် သင့်ရဲ့ ညတိုင်းအမှန်တကယ် အိပ်ပျော်တဲ့ အိပ်ချိန်ပမာဏကို တွက်ကြည့်နိုင်ပါတယ်

you felt energized alerts and able to do your best throughout the day 

သင်နောက်တစ်နေ့နိုးလာရင် အားအင်တွေပြည့်နေပြီး တစ်နေ့တာလုံးအတွက် အဆင်သင့်ဖြစ်နေပါလိမ့်မယ်

or sleep-deprive you need to make some changes accordingly in your sleep habits which thmakes us to the second step.

သင့်အိပ်ချိန်တွေကို ပြောင်းလဲဖို့အတွက် အချို့အချိန်တွေကို ပယ်ထုတ်ပစ်ရပါမယ်။ ဒါဆိုရင်တော့ ုတတိယအဆင့်ကို ရောက်လာပါပြီ။

Adjusting 

aim to make small adjustment over time to your sleep schedule.

အချိန်ကို ညှိုနှိုင်းပါ။ သင့်ရဲ့ အိပ်ချိန်ဇယားကို အနည်းငယ် ပြောင်းလဲညှိုနှိုင်းမှုတွေ ပြုလုပ်ကြည့်ပါ။

in order to improve the chances that the changes wil work in a long-term 

ဒီလိုလုပ်ခြင်းအားဖြစ့် သင့်ရဲ့ကြီးမားတဲ့ ပြောင်းလဲမှု တွေအတွက် အထောက်အကူပြုပါလိမ့်မယ်

for example start with going to bed 15 minutes earlier and wake up 15 minutes earlier

ဥပမာ ၁၅မိနစ် စောစောအိပ်ပြီး ၁၅မိနစ် စောစောထခြင်းဖြစ့် စတင်ပြောင်းလဲလိုက်ပါ။

another way is the only paying back for the amount of time your actually sleeping

နောက်တစ်နည်းကတော့ သင်တကယ် အိပ်ပျော်တဲ့ အချိန်ပမာဏကို ပြန်တွက်ပေးတဲ့နည်းပါ

if you know that you sleep this amount of hours per night an average.

ယခုသင်စာတမ်းပြုစုထားတဲ့ အိပ်ချိန်တွေက ပမာဏသာဖြစ်ပါတယ်

but you realize that you were in bed for one and half hours more than that spending 90 frustrating minutes to fall asleep.

သင်အိပ်ယာထဲမှာ ၁နာရီခွဲလောက် ရောက်နေတာတောင် မိနစ်၆၀လောက်က အိပ်မပျော်ပဲ စိတ်ရှုပ်ထွေးနေတာမျိုး ဖြစ်တတ်ပါတယ်

get out of bed if you don't fall asleep 

ဒီလိုမျိုးကြုံလာရင်တော့ သင်အိပ်မပျော်တာနဲ့ အိပ်ယာကနေ ထလိုက်ပါ

for most people ot takes 15 to 40 minutes to fall asleep 

လူအများစုကတော့ အိပ်ပျော်ဖို့ ၁၅မိနစ်ကနေ ၄၀မိနစ် အထိ အချိန်ယူရပါတယ်

so if you are still awake this time get up and do something that relaxes you until you are tired again

အဲ့တော့ သင်အိပ်မပျော်နိုင်ပဲ ဖြစ်နေတယ်ဆိုရင် သင်စိတ်သက်သာပြီး အိပ်ချင်လာအောင် အလုပ်တစ်ခုခုကို ပင်ပန်းသွားတဲ့အထိ လုပ်လိုက်ပါ။

what's important here is not allow yourself to lying bed tossing and turning all feeling stressed or worried that you won't be able to sleep.

ဒီအချက်မှာ အရေးရကြီးဆုံးကတွော အိပ်မပျော်နိုင်ပဲနဲ့ လှိမ့်ပြီး အချိန်ဖြုန်းနေခြင်း နဲ့ သင်အိပ်မပျော်ရတဲ့အကြောင်းကို တွေးပြီး စိတ်ပူပင်နေခြင်း တို့ကို မလုပ်သင့်ပါဘူး

The third step is maintaining when it comes to maintaining the sleep schedule you've now set and adjusted.

တတီယအဆင့်ကတေည့ သင့်စဲ့ သတ်မှတ်ထားပီး ချိန်ညှိုထားတဲ့ အချိန်ဇယားကို ထိန်းရမယ့်အဆင့်ဖြစ်ပါတယ်

it's all about following it with consistency sometimes we cannot avoid interruptions or schedules.

အချို့သော အနှောင့်အယှက်တွေနဲ့ ရှောင်လွှဲလို့မရတဲ့ အခြားအချိန်ဇယားတွေ ပေါ်လာတာတောင် ကိုယ့်ရဲ့ အချိန်ဇယားအတိုင်း တသမတ်တည်း သွားတာကို ဆိုလိုတာပါ

but try not to sat up much later than you need to

ဒါပေမယ့်  သင်အိပ်မပျော်ရင်တောင် လိုအပ်တာထက်ပိုမအိပ်ပဲ နေတာမျိုးတော့ မလုပ်သင့်ပါ။

the more persistent you are the better your chances of improving your sleep 

သင် ဇွဲကောင်းကောင်းနဲ့ ယခုအဆင့်တွေကို ပိုကြိုးစားလေ သင့်ရဲ့ အိပ်ချိန် အပြောင်းအလဲတွေက ပိုအဆင်ပြေလာပြီး နှစ်ခြိုက်စွား အိပ်ပျော်လေ ဖြစ်ပါတယ်

Question of the week is how many hours if sleep do you need to be your best self.

ဒီတစ်ပတ် မေးခွန်းကတော့ သင့်အတွက်အကောင်းဆုံး လိုအပ်တဲ့ အိပ်ချိန် နဲ့ သင်ယခု အမှန်တကယ်အိပ်ပျော်တဲ့ အချိန်က ဘယ်နှနာရီပါလဲ

Zawgyi

How to Fix your Sleep Schedule🌜🌜

                          သင့်ရဲ့ အိပ်ချိန်ဇယားကို ဘယ်လိုပြင်မလဲ

If you are not happy with your current sleep habits

အကယ်၍ သင်က သင့်ရဲ့ အိပ်ချိန် အလေ့အကျင့်တွေကို သဘောမကျဘူးဆိုရင်

because you lie awake for hours past your bedtime.

ဘာလို့လဲဆိုရင် သင်အိပ်ယာထဲရောက်နေတာတောင် အိပ်မပျော်ပဲ နာရီပေါင်းများစွာ နိုးနေလို့ ဖြစ်ပါလိမ့်မယ်

I will show you three steps to fix your sleep schedule.

သင့်ရဲ့အိပ်ချိန်ဇယားကို ပြင်ဖို့ နည်းလမ်း ၃မျိုးကို ကျွန်ုပ် ပြောပြပါမယ်

So you don't have to suffer from sleepless nights any longer.

ဒီနည်းလမ်းတွေကို ကြိုးစားကြည့်ရင်တော့ သင့်ရဲ့ အိပ်မပျော်တဲ့ ညတွေကနေ ရုန်းထွက်လာနိုင်မှာပါ

When your sleep habits are a total mess you may have an experience some of the following things.

သင့်ရဲ့အိပ်ချိန်အလေ့အထတွေက တကယ်အဆင်ပြေမနေဘူးဆိုရင် အောက်မှာဖော်ပြထားတဲ့ အချို့သော အတွေ့အကြုံတွေကို တွေ့ကြုံဖူးပါလိမ့်မယ်

you either don't follow asleep quickly then you start thinking about the fact that you cannot sleep.

သင်လည်း လျင်မြန်စွာ အိပ်ပျော်တတ်တဲ့သူ မဟုတ်ရင် အိပ်မပျော်တဲ့ အချိန်မှာ သင်အိပ်မပျော်ရခြင်းအကြောင်းအရင်းကို တွေးနေမိပါလိမ့်မယ်

or you don't feel tired when you get into that

သင်ဒီလိုအတွေးထဲရောက်သွားတာကိုလည်း မပင်ပန်းပဲ ဆက်တွေးနေမိမယ်

so it happen when you combie these three problems.

ဒါတွေက ဘာလို့ဖြစ်တာလဲဆိုရင် ဒီအခက်အခဲကို ဖြစ်စေတဲ့ အကြောင်းပြချက် ၃ခုပေါင်းစုံမိသွားလို့ ဖြစ်ပါတယ်

you can either notice by tossing and turning in bed having an active mind.

သင်အိပ်ယာထဲရောက်နေတဲ့အချိန်မှာတောင် သင်ရဲ့စိတ်က နိုးကြားနေပြီး အိပ်မပျော်ပဲ လှိမ့်နေတာကို ကြည့်ခြင်းအားဖြင့် သတိထားမိနိုင်ပါတယ်

or worry that you won't sleep at all

ဒါမှမဟုတ်လည်း စိုးရမ်ပူပန်နေမယ်ဆိုရင် အိပ်ဖြစ်တော့မှာမဟုတ်ပါဘူး

in the following 3 steps I will share ways you can try out.

ဒီလိုအခက်အခဲတွေကို ကျော်လွှားနိုင်ဖို့ ကျွန်ုပ်ယခု ပြောပြမယ့် အဆင့်၃ဆင့်ကို ကြိုးစားကြည့်ပါ

so you can prevent that from happening in the first place.

ဒါဆိုရင် သင့်ရဲ့ အိပ်မပျော်ခြင်းကို အစကနေ ကာကွယ်နိုင်မှာပါ

The first step is setting your sleep schedule.

ပထမတစ်ချက်ကတော့ သင့်ရဲ့ အိပ်ချိန်တွေကို သတ်မှတ်ပါ

before you set it you need to determine what time we need to wake in the morning have enough time for your morning routine to get ready from the day

အိပ်ချိန်ကို မသတ်မှတ်ခင် မနက်ဖြန်မနက် ဘယ်အချိန်ထမလဲဆိုတာကို အရင်ဆုံး ဆုံးဖြတ်ပါ။ ဒါမှ နောက်တစ်နေ့စဖို့ မနက်ပိုင်းလုပ်ရမယ့် အချိန်ဇယားတွေကအတွက် အချိန်လုံလောက်မှု ရှိစေမှာပါ။

How much time do you usually need from the moment you wake up to when you get out the door?

သင်နိုးနေရာကနေ အိပ်ခန်းထဲက ထွက်ဖို့ အချိန်ဘယ်လောက် လိုအပ်ပါသလဲ။

Once you know that calculate your optimal sleeping time.

သင်နိုးတာနဲ့ သင့်ရဲ့ အိပ်အပျော်ဆုံး အချိန်တွေကို တွက်ကြည့်ပါ။

One way of figuring this out by keeping a sleep journal documents your sleep pattern during two weeks.

ဒါကိုဖြေရှင်းဖို့နည်းတစ်နည်းကတော့ သင့်ရဲ့ နှစ်ပတ်အတွင်းအိပ်ချိန်ကို စာရွတ်စာတမ်းပြုစုပါ

and write down your bed time when you go to bed

သင်အိပ်ရာထဲဝင်တဲ့အချိန်မှာ သင့်ရဲ့ အိပ်ချိန်ကို ရေးမှတ်ထားလိုက်ပါ

hours in bed which is the totak hours of your physically in bed each time.

ညတိုင်း အိပ်ရာထဲမှာ ရှိနေတဲ့ သင့်ရဲ့ နာရီတွေကို ပေါင်းမှတ်လိုက်ပါ

not including waking time hours of sleep which is the totak hours you were actually sleep

သင့်ရဲ့ မအိပ်ပျော်ပဲ နိုးနေတဲ့ အချိန်တွေမပါပဲ သင်တကယ်အိပ်ပျော်တဲ့ အချိန်တွေဲဖြစ်ပါစေ

It might be difficult if you are tossing and turning for a while.

အကယ်၍ သင်က တန်းအိပ်မပျော်ပဲ လှိမ့်နေမယ်ဆိုရင်တော့ အချိန်မှတ်ဖို့ ခက်ပါလိမ့်မယ်

try to be as accurate as you can

ဒါပေမယ့် တတ်နိုင်သလောက် တိကျအောင် ကြိုးစားကြည့်ပါ

after 2 weeks you can work out the average amount of time your actually sleep each night

နောက်နှစ်ပတ်ကြာလညရင် သင့်ရဲ့ ညတိုင်းအမှန်တကယ် အိပ်ပျော်တဲ့ အိပ်ချိန်ပမာဏကို တွက်ကြည့်နိုင်ပါတယ်

you felt energized alerts and able to do your best throughout the day

သင်နောက်တစ်နေ့နိုးလာရင် အားအင်တွေပြည့်နေပြီး တစ်နေ့တာလုံးအတွက် အဆင်သင့်ဖြစ်နေပါလိမ့်မယ်

or sleep-deprive you need to make some changes accordingly in your sleep habits which thmakes us to the second step.

သင့်အိပ်ချိန်တွေကို ပြောင်းလဲဖို့အတွက် အချို့အချိန်တွေကို ပယ်ထုတ်ပစ်ရပါမယ်။ ဒါဆိုရင်တော့ ုတတိယအဆင့်ကို ရောက်လာပါပြီ။

Adjusting

aim to make small adjustment over time to your sleep schedule.

အချိန်ကို ညှိုနှိုင်းပါ။ သင့်ရဲ့ အိပ်ချိန်ဇယားကို အနည်းငယ် ပြောင်းလဲညှိုနှိုင်းမှုတွေ ပြုလုပ်ကြည့်ပါ။

in order to improve the chances that the changes wil work in a long-term

ဒီလိုလုပ်ခြင်းအားဖြစ့် သင့်ရဲ့ကြီးမားတဲ့ ပြောင်းလဲမှု တွေအတွက် အထောက်အကူပြုပါလိမ့်မယ်

for example start with going to bed 15 minutes earlier and wake up 15 minutes earlier

ဥပမာ ၁၅မိနစ် စောစောအိပ်ပြီး ၁၅မိနစ် စောစောထခြင်းဖြစ့် စတင်ပြောင်းလဲလိုက်ပါ။

another way is the only paying back for the amount of time your actually sleeping

နောက်တစ်နည်းကတော့ သင်တကယ် အိပ်ပျော်တဲ့ အချိန်ပမာဏကို ပြန်တွက်ပေးတဲ့နည်းပါ

if you know that you sleep this amount of hours per night an average.
ယခုသင်စာတမ်းပြုစုထားတဲ့ အိပ်ချိန်တွေက ပမာဏသာဖြစ်ပါတယ်

but you realize that you were in bed for one and half hours more than that spending 90 frustrating minutes to fall asleep.
သင်အိပ်ယာထဲမှာ ၁နာရီခွဲလောက် ရောက်နေတာတောင် မိနစ်၆၀လောက်က အိပ်မပျော်ပဲ စိတ်ရှုပ်ထွေးနေတာမျိုး ဖြစ်တတ်ပါတယ်

get out of bed if you don't fall asleep
ဒီလိုမျိုးကြုံလာရင်တော့ သင်အိပ်မပျော်တာနဲ့ အိပ်ယာကနေ ထလိုက်ပါ

for most people ot takes 15 to 40 minutes to fall asleep
လူအများစုကတော့ အိပ်ပျော်ဖို့ ၁၅မိနစ်ကနေ ၄၀မိနစ် အထိ အချိန်ယူရပါတယ်

so if you are still awake this time get up and do something that relaxes you until you are tired again
အဲ့တော့ သင်အိပ်မပျော်နိုင်ပဲ ဖြစ်နေတယ်ဆိုရင် သင်စိတ်သက်သာပြီး အိပ်ချင်လာအောင် အလုပ်တစ်ခုခုကို ပင်ပန်းသွားတဲ့အထိ လုပ်လိုက်ပါ။

what's important here is not allow yourself to lying bed tossing and turning all feeling stressed or worried that you won't be able to sleep.
ဒီအချက်မှာ အရေးရကြီးဆုံးကတွော အိပ်မပျော်နိုင်ပဲနဲ့ လှိမ့်ပြီး အချိန်ဖြုန်းနေခြင်း နဲ့ သင်အိပ်မပျော်ရတဲ့အကြောင်းကို တွေးပြီး စိတ်ပူပင်နေခြင်း တို့ကို မလုပ်သင့်ပါဘူး

The third step is maintaining when it comes to maintaining the sleep schedule you've now set and adjusted.
တတီယအဆင့်ကတေည့ သင့်စဲ့ သတ်မှတ်ထားပီး ချိန်ညှိုထားတဲ့ အချိန်ဇယားကို ထိန်းရမယ့်အဆင့်ဖြစ်ပါတယ်

it's all about following it with consistency sometimes we cannot avoid interruptions or schedules.
အချို့သော အနှောင့်အယှက်တွေနဲ့ ရှောင်လွှဲလို့မရတဲ့ အခြားအချိန်ဇယားတွေ ပေါ်လာတာတောင် ကိုယ့်ရဲ့ အချိန်ဇယားအတိုင်း တသမတ်တည်း သွားတာကို ဆိုလိုတာပါ

but try not to sat up much later than you need to
ဒါပေမယ့်  သင်အိပ်မပျော်ရင်တောင် လိုအပ်တာထက်ပိုမအိပ်ပဲ နေတာမျိုးတော့ မလုပ်သင့်ပါ။

the more persistent you are the better your chances of improving your sleep
သင် ဇွဲကောင်းကောင်းနဲ့ ယခုအဆင့်တွေကို ပိုကြိုးစားလေ သင့်ရဲ့ အိပ်ချိန် အပြောင်းအလဲတွေက ပိုအဆင်ပြေလာပြီး နှစ်ခြိုက်စွား အိပ်ပျော်လေ ဖြစ်ပါတယ်

Question of the week is how many hours if sleep do you need to be your best self.
ဒီတစ်ပတ် မေးခွန်းကတော့ သင့်အတွက်အကောင်းဆုံး လိုအပ်တဲ့ အိပ်ချိန် နဲ့ သင်ယခု အမှန်တကယ်အိပ်ပျော်တဲ့ အချိန်က ဘယ်နှနာရီပါလဲ