How to Fix your Sleep Scheduleππ
αα့်αဲ့ α‘ိα်αျိα်ααားαို αα်αိုαြα်ααဲ
If you are not happy with your current sleep habits
α‘αα်၍ αα်α αα့်αဲ့ α‘ိα်αျိα် α‘αေ့α‘αျα့်αွေαို ααောααျαူးαိုαα်
because you lie awake for hours past your bedtime.
αာαို့αဲαိုαα် αα်α‘ိα်αာαဲαောα်αေαာαောα် α‘ိα်ααျော်αဲ αာαီαေါα်းαျားα
ွာ αိုးαေαို့ αြα
်αါαိα့်αα်
I will show you three steps to fix your sleep schedule.
αα့်αဲ့α‘ိα်αျိα်ααားαို αြα်αို့ αα်းαα်း ααျိုးαို αျွα်ုα် αြောαြαါαα်
So you don't have to suffer from sleepless nights any longer.
αီαα်းαα်းαွေαို αြိုးα ားαြα့်αα်αော့ αα့်αဲ့ α‘ိα်ααျော်αဲ့ ααွေααေ αုα်းαွα်αာαိုα်αှာαါ
When your sleep habits are a total mess you may have an experience some of the following things.
αα့်αဲ့α‘ိα်αျိα်α‘αေ့α‘ααွေα ααα်α‘αα်αြေααေαူးαိုαα် α‘ောα်αှာαော်αြαားαဲ့ α‘αျို့αော α‘αွေ့α‘αြုံαွေαို αွေ့αြုံαူးαါαိα့်αα်
you either don't follow asleep quickly then you start thinking about the fact that you cannot sleep.
αα်αα်း αျα်αြα်α
ွာ α‘ိα်αျော်αα်αဲ့αူ ααုα်αα် α‘ိα်ααျော်αဲ့ α‘αျိα်αှာ αα်α‘ိα်ααျော်ααြα်းα‘αြောα်းα‘αα်းαို αွေးαေαိαါαိα့်αα်
or you don't feel tired when you get into that
αα်αီαိုα‘αွေးαဲαောα်αွားαာαိုαα်း ααα်αα်းαဲ αα်αွေးαေαိαα်
so it happen when you combie these three problems.
αါαွေα αာαို့αြα ်αာαဲαိုαα် αီα‘αα်α‘αဲαို αြα ်α ေαဲ့ α‘αြောα်းαြαျα် ααုαေါα်းα ုံαိαွားαို့ αြα ်αါαα်
you can either notice by tossing and turning in bed having an active mind.
αα်α‘ိα်αာαဲαောα်αေαဲ့α‘αျိα်αှာαောα် αα်αဲ့α
ိα်α αိုးαြားαေαြီး α‘ိα်ααျော်αဲ αှိα့်αေαာαို αြα့်αြα်းα‘ားαြα့် ααိαားαိαိုα်αါαα်
or worry that you won't sleep at all
αါαှααုα်αα်း α
ိုးαα်αူαα်αေαα်αိုαα် α‘ိα်αြα
်αော့αှာααုα်αါαူး
in the following 3 steps I will share ways you can try out.
αီαိုα‘αα်α‘αဲαွေαို αျော်αွှားαိုα်αို့ αျွα်ုα်ααု αြောαြαα့် α‘αα့်ααα့်αို αြိုးα
ားαြα့်αါ
so you can prevent that from happening in the first place.
αါαိုαα် αα့်αဲ့ α‘ိα်ααျော်αြα်းαို α‘α ααေ αာαွα်αိုα်αှာαါ
The first step is setting your sleep schedule.
ααααα
်αျα်ααော့ αα့်αဲ့ α‘ိα်αျိα်αွေαို αα်αှα်αါ
before you set it you need to determine what time we need to wake in the morning have enough time for your morning routine to get ready from the day
α‘ိα်αျိα်αို ααα်αှα်αα် ααα်αြα်ααα် αα်α‘αျိα်αααဲαိုαာαို α‘αα်αုံး αုံးαြα်αါ။ αါαှ αောα်αα
်αေ့α
αို့ ααα်αိုα်းαုα်ααα့် α‘αျိα်ααားαွေαα‘αွα် α‘αျိα်αုံαောα်αှု αှိα
ေαှာαါ။
How much time do you usually need from the moment you wake up to when you get out the door?
αα်αိုးαေαာααေ α‘ိα်αα်းαဲα αွα်αို့ α‘αျိα်αα်αောα် αိုα‘α်αါααဲ။
Once you know that calculate your optimal sleeping time.
αα်αိုးαာαဲ့ αα့်αဲ့ α‘ိα်α‘αျော်αုံး α‘αျိα်αွေαို αွα်αြα့်αါ။
One way of figuring this out by keeping a sleep journal documents your sleep pattern during two weeks.
αါαိုαြေαှα်းαို့αα်းαα
်αα်းααော့ αα့်αဲ့ αှα
်αα်α‘αွα်းα‘ိα်αျိα်αို α
ာαွα်α
ာαα်းαြုα
ုαါ
and write down your bed time when you go to bed
αα်α‘ိα်αာαဲαα်αဲ့α‘αျိα်αှာ αα့်αဲ့ α‘ိα်αျိα်αို αေးαှα်αားαိုα်αါ
hours in bed which is the totak hours of your physically in bed each time.
ααိုα်း α‘ိα်αာαဲαှာ αှိαေαဲ့ αα့်αဲ့ αာαီαွေαို αေါα်းαှα်αိုα်αါ
not including waking time hours of sleep which is the totak hours you were actually sleep
αα့်αဲ့ αα‘ိα်αျော်αဲ αိုးαေαဲ့ α‘αျိα်αွေααါαဲ αα်ααα်α‘ိα်αျော်αဲ့ α‘αျိα်αွေဲαြα
်αါα
ေ
It might be difficult if you are tossing and turning for a while.
α‘αα်၍ αα်α αα်းα‘ိα်ααျော်αဲ αှိα့်αေαα်αိုαα်αော့ α‘αျိα်αှα်αို့ αα်αါαိα့်αα်
try to be as accurate as you can
αါαေαα့် αα်αိုα်ααောα် αိαျα‘ောα် αြိုးα ားαြα့်αါ
after 2 weeks you can work out the average amount of time your actually sleep each night
αောα်αှα
်αα်αြာαααα် αα့်αဲ့ ααိုα်းα‘αှα်ααα် α‘ိα်αျော်αဲ့ α‘ိα်αျိα်ααာααို αွα်αြα့်αိုα်αါαα်
you felt energized alerts and able to do your best throughout the day
αα်αောα်αα
်αေ့αိုးαာαα် α‘ားα‘α်αွေαြα့်αေαြီး αα
်αေ့αာαုံးα‘αွα် α‘αα်αα့်αြα
်αေαါαိα့်αα်
or sleep-deprive you need to make some changes accordingly in your sleep habits which thmakes us to the second step.
αα့်α‘ိα်αျိα်αွေαို αြောα်းαဲαို့α‘αွα် α‘αျို့α‘αျိα်αွေαို αα်αုα်αα
်ααါαα်။ αါαိုαα်αော့ ုααိαα‘αα့်αို αောα်αာαါαြီ။
Adjusting
aim to make small adjustment over time to your sleep schedule.
α‘αျိα်αို αှိုαှိုα်းαါ။ αα့်αဲ့ α‘ိα်αျိα်ααားαို α‘αα်းαα် αြောα်းαဲαှိုαှိုα်းαှုαွေ αြုαုα်αြα့်αါ။
in order to improve the chances that the changes wil work in a long-term
αီαိုαုα်αြα်းα‘ားαြα
့် αα့်αဲ့αြီးαားαဲ့ αြောα်းαဲαှု αွေα‘αွα် α‘αောα်α‘αူαြုαါαိα့်αα်
for example start with going to bed 15 minutes earlier and wake up 15 minutes earlier
α₯ααာ αα
αိαα
် α
ောα
ောα‘ိα်αြီး αα
αိαα
် α
ောα
ောααြα်းαြα
့် α
αα်αြောα်းαဲαိုα်αါ။
another way is the only paying back for the amount of time your actually sleeping
αောα်αα ်αα်းααော့ αα်ααα် α‘ိα်αျော်αဲ့ α‘αျိα်ααာααို αြα်αွα်αေးαဲ့αα်းαါ
if you know that you sleep this amount of hours per night an average.
ααုαα်α
ာαα်းαြုα
ုαားαဲ့ α‘ိα်αျိα်αွေα ααာααာαြα
်αါαα်
but you realize that you were in bed for one and half hours more than that spending 90 frustrating minutes to fall asleep.
αα်α‘ိα်αာαဲαှာ ααာαီαွဲαောα် αောα်αေαာαောα် αိαα
်αααောα်α α‘ိα်ααျော်αဲ α
ိα်αှုα်αွေးαေαာαျိုး αြα
်αα်αါαα်
get out of bed if you don't fall asleep
αီαိုαျိုးαြုံαာαα်αော့ αα်α‘ိα်ααျော်αာαဲ့ α‘ိα်αာααေ ααိုα်αါ
for most people ot takes 15 to 40 minutes to fall asleep
αူα‘αျားα
ုααော့ α‘ိα်αျော်αို့ αα
αိαα
်ααေ αααိαα
် α‘αိ α‘αျိα်αူααါαα်
so if you are still awake this time get up and do something that relaxes you until you are tired again
α‘ဲ့αော့ αα်α‘ိα်ααျော်αိုα်αဲ αြα
်αေαα်αိုαα် αα်α
ိα်αα်αာαြီး α‘ိα်αျα်αာα‘ောα် α‘αုα်αα
်αုαုαို αα်αα်းαွားαဲ့α‘αိ αုα်αိုα်αါ။
what's important here is not allow yourself to lying bed tossing and turning all feeling stressed or worried that you won't be able to sleep.
αီα‘αျα်αှာ α‘αေးααြီးαုံးααွော α‘ိα်ααျော်αိုα်αဲαဲ့ αှိα့်αြီး α‘αျိα်αြုα်းαေαြα်း αဲ့ αα်α‘ိα်ααျော်ααဲ့α‘αြောα်းαို αွေးαြီး α
ိα်αူαα်αေαြα်း αို့αို ααုα်αα့်αါαူး
The third step is maintaining when it comes to maintaining the sleep schedule you've now set and adjusted.
ααီαα‘αα့်ααေα့ αα့်α
ဲ့ αα်αှα်αားαီး αျိα်αှိုαားαဲ့ α‘αျိα်ααားαို αိα်းααα့်α‘αα့်αြα
်αါαα်
it's all about following it with consistency sometimes we cannot avoid interruptions or schedules.
α‘αျို့αော α‘αှောα့်α‘αှα်αွေαဲ့ αှောα်αွှဲαို့αααဲ့ α‘αြားα‘αျိα်ααားαွေ αေါ်αာαာαောα် αိုα့်αဲ့ α‘αျိα်ααားα‘αိုα်း αααα်αα်း αွားαာαို αိုαိုαာαါ
but try not to sat up much later than you need to
αါαေαα့် αα်α‘ိα်ααျော်αα်αောα် αိုα‘α်αာαα်αိုαα‘ိα်αဲ αေαာαျိုးαော့ ααုα်αα့်αါ။
the more persistent you are the better your chances of improving your sleep
αα် αွဲαောα်းαောα်းαဲ့ ααုα‘αα့်αွေαို αိုαြိုးα
ားαေ αα့်αဲ့ α‘ိα်αျိα် α‘αြောα်းα‘αဲαွေα αိုα‘αα်αြေαာαြီး αှα
်αြိုα်α
ွား α‘ိα်αျော်αေ αြα
်αါαα်
Question of the week is how many hours if sleep do you need to be your best self.
αီαα
်αα် αေးαွα်းααော့ αα့်α‘αွα်α‘αောα်းαုံး αိုα‘α်αဲ့ α‘ိα်αျိα် αဲ့ αα်ααု α‘αှα်ααα်α‘ိα်αျော်αဲ့ α‘αျိα်α αα်αှαာαီαါαဲ
No comments:
Post a Comment