Be More Positive Challenge ✨

Unicode

🌈Be More Positive Challenge 🌈(30 day challenge)

 

𝘽𝙚 𝙝𝙖𝙥𝙥𝙞𝙚𝙧,𝙩𝙝𝙞𝙣𝙠 𝙥𝙤𝙨𝙞𝙩𝙞𝙫𝙚 & 𝙛𝙞𝙣𝙙 𝙜𝙧𝙚𝙖𝙩𝙚𝙧 𝙨𝙪𝙘𝙘𝙚𝙨𝙨 𝙞𝙣 30 𝙙𝙖𝙮𝙨!

ရက်၃၀အတွင်းမှာ ပိုပျော်ရွှင်ရဖို့၊ကောင်းတဲ့ဘက်ကနေပိုတွေးလာနိုင်ဖို့၊ဘဝမှာ ပိုကျယ်ပြန့်တဲ့အောင်မြင်မှုတွေရဖို့ဒီChallenge လေးလုပ်ရင်းနဲ့ ကိုယ့်lifestyleကိုပြုပြင်ကြရအောင်နော်။

Day1️⃣- For every worst case scenario you think of,imagine the best thing that could happen.

ကိုယ်တွေးမိတဲ့အဆိုးဆုံးဖြစ်ရပ်တွေ၊ အခြေအနေတွေကို အကောင်းဆုံးဖြစ်မယ့်အမြင်ဘက်ကနေစဉ်းစားကြည့်ပါ။

Day 2️⃣- Spend 5mins,imagine your dream life and write down what steps you need to take to get there.

၅မိနစ်လောက်အချိန်ပေးပြီး ကိုယ့်အိပ်မက်တွေက ဘာတွေလဲဆိုတာပုံဖော်ကြည့်ပြီး အဲ့အိပ်မက်ကိုရောက်ဖို့ ဘာတွေလုပ်ဖို့လိုမလဲဆိုတာကိုချရေးကြည့်ပါ။

Day3️⃣- Have lunch with someone you admire or someone you run into today.

ကိုယ်ချစ်မြတ်နိုးရတဲ့သူ ဒါမှမဟုတ် ဒီနေ့ကိုယ်ကြုံတွေ့ခဲ့ရတဲ့သူတစ်ယောက်နဲ့  နေ့လည်စာစားပါ။

Day 4️⃣- Do 3things to cut negativity out of your life.Unfollow,delete and remove negative feelings from your life.

မကောင်းတဲ့အရာတွေ၊မကောင်းတဲ့ခံစားချက်တွေကိို ကိုယ့်ဘဝထဲက အကုန်ဖျက်ပစ်ပြီး ဖယ်ထုတ်ပစ်လိုက်ပါ။

Day5️⃣- Choose a positive mantra for the day.Google a mantra if you can’t think of one.

​အပြုသဘောဆောင်တဲ့ဂါထာ၊မန္တန်တစ်ခုရွေးချယ်ပါ။တစ်ခုမှမသိဘူးဆိုလဲ googleကနေရှာကြည့်ပါ။

Day6️⃣- Give a genuine compliment to 3people.

လူသုံးယောက်လောက် ကို စစ်မှန်တဲ့ချီးကျုးမှုမျိုးနဲ့ ချီးကျူးကြည့်ပါ။

Day7️⃣- Think about the best parts of your life while you are waiting in line or at a stop light.

ကိုယ်ကတန်းစီနေရင်းပဲဖြစ်ဖြစ်၊ မီးပွိုင့်မှာစောင့်နေရင်းဖြစ်ဖြစ် ကိုယ့်ဘဝရဲ့အကောင်းဆုံးအစိတ်အပိုင်းတွေကို တွေးကြည့်ပါ။

Day8️⃣- Take a few minutes to write down your values.

ကိုယ့်မှာရှိတဲ့ အရည်အချင်း၊တန်ဖိုးတွေကို ချရေးဖို့အချိန်နည်းနည်းဖြစ်ဖြစ်ပေးပါ။

Day9️⃣- Whenever you have a minute,take 3full deep breaths to get your oxygen flowing.

တစ်မိနစ်တိုင်းမှာ ကိုယ့်ရဲ့အောက်စီဂျင်တွေခန္ဓာကိုယ်ထဲအနှံ့ စီးဆင်းနိုင်ဖို့ သုံးကြိမ်လောက်အသက်ခပ်ပြင်းပြင်းရှူပါ။

Day1️⃣0️⃣- Dance,run,jump on a trampoline.Get out there and get your endorphins going for at least 5 mins.

စိတ်ကိုပျော်ရွှင်စေနိုင်တဲ့endorphins ဟော်မုန်းတွေရရှိဖို့ ကလိုက်ပါ၊ပြေးပါ၊trampoline ပေါ်မှာခုန်ကြည့်ပါ။ 

Day1️⃣1️⃣- Do something nice for someone unexpectedly.

မမျှော်လင့်ဘဲ တစ်ယောက်ယောက်အတွက် ကောင်းတာတစ်ခုခုလုပ်ပေးပါ။

Day1️⃣2️⃣-Share a good memory with 2 friends and reminisce over good times.

ကိုယ့်သူငယ်ချင်း၂ယောက်နဲ့ အရင်က အကြောင်းလေးတွေပြန်ပြောကြည့်ပါ၊ ကောင်းတဲ့အချိန်လေးတွေကို ပြန်လည်သတိရကြည့်ပါ။

Day1️⃣3️⃣- Learn something new from someone today.

ဒီနေ့မှာတော့တစ်ယောက်ယောက်စီကနေ ကိုယ်မသိသေးတဲ့အရာ၊ ကိုယ့်အတွက်အသစ်ဖြစ်နေတဲ့အရာတစ်ခုခု ကိုသင်ယူကြည့်ပါ။

Day1️⃣4️⃣- Remember that other people’s opinions say more about them than you.

အခြားသူတွေရဲ့အမြင်က ကိုယ့်ကိုပြောတာထက် သူတို့အကြောင်း သူတို့ပြန်ပြောနေတယ်ဆိုတာကို သတိရပါ။

Day1️⃣5️⃣- Keep good on promises to yourself.Do at least 1thing to work towards your goals.

ကိုယ့်ကတိကို တည်ပါ။ကိုယ့်ရဲ့မှတ်တိုင်ကိုရောက်ဖို့အတွက် အဲ့ပန်းတိုင်ဆီရောက်နိုင်မယ့်အလုပ်အနည်းဆုံးတစ်ခုလောက်လုပ်လိုက်ပါ။

Day1️⃣6️⃣- Make eye contact and smile at everyone you walk past today.Bonus for saying hello!

ဒီနေ့ကိုယ်လမ်းလျှောက်ရင်းတွေတဲ့သူတွေတိုင်းကို မျက်လုံးချင်းစုံကြည့်ပြီးပြုံးပြပေးပါ။အပိုအနေနဲ့ မင်္ဂလာပါလို့လဲနှုတ်ဆက်ကြည့်ပါ။

Day1️⃣7️⃣- Laugh for no good reason.Laugh at silly,annoying things that happen today and move on.

ကောင်းတဲ့အကြောင်းပြချက်မရှိလဲရယ်ပစ်ပါ။ ဒီနေ့ဖြစ်ခဲ့တဲ့ ၊ကြုံခဲ့ရတဲ့ စိတ်ညစ်စရာကောင်းတာတွေအကုန်လုံးကို အားရပါးရ ရယ်ပစ်လိုက်ပါ။

Day1️⃣8️⃣- Meditate for 5mins.

၅မိနစ်လောက် တရားထိုင်ကျင့်ကြည့်ပါ။

Day1️⃣9️⃣- Think about what you can learn from challenges you are currently facing.

အခု ကိုယ်ကြုံတွေ့နေရတဲ့ စိန်ခေါ်မှုတွေ၊အခက်အခဲတွေကနေ ကိုယ်ဘာတွေသင်ယူရမလဲ ဆိုတာတွေကို ပဲတွေးကြည့်ပါ။

Day2️⃣0️⃣- Try to be positive for the whole day.

ဒီနေ့ အရာအားလုံးကို အပြုသဘောဆောင်တဲ့ဘက်ကနေမြင်အောင်ကြည့်ပြီး ကောင်းအောင်နေထိုင်ကြည့်ပါ။

Day2️⃣1️⃣- Do one simple thing that fills your heart with joy-painting,biking,singing whatever.

ကိုယ်စိတ်ပျော်မယ့်အရာလေးတွေရွေးလုပ်ကြည့်ပါ။ဥပမာ-ပန်းချီဆွဲတာမျိုးတွေ၊စက်ဘီးစီးတာတို့၊သီချင်းဆိုတာတို့ ပဲဖြစ်ဖြစ်လုပ်ကြည့်ပါ။

Day2️⃣2️⃣- Learn more  about a cause that is important to you & brainstorm what you can do to help.

ကိုယ့်အတွက်အရေးကြီးမယ့် အကြောင်းအရာတွေကိုပိုမိုလေ့လာပြီး ကိုယ်ဘာတွေလုပ်နိုင်မလဲဆိုတာကိုစဉ်းစားတွေးခေါ်ကြည့်ပါ။

Day2️⃣3️⃣- Fill your instagram with positivity.Follow someone or organization that inspires you.

ကိုယ့်ရဲ့instagram မှာကောင်းတဲ့အရာတွေပဲ ရှိပါစေ။ကိုယ်အားကျရတဲ့သူ ဒါမှမဟုတ် အဖွဲ့အစည်းတစ်ခုခုကို followလုပ်ပါ။

Day2️⃣4️⃣- Go for a walk and admire the world around you.

အပျင်းပြေလမ်းလျှောက်ထွက်ပြီး ကိုယ့်ရဲ့ပတ်ဝန်းကျင်ကိုချီးမွမ်းကြည့်ပါ။

Day2️⃣5️⃣- Print out a positive quote you love & put it on your bathroom mirror or by your desk.

ကိုယ်ကြိုက်တဲ့အပြုသဘောဆောင်တဲ့ စာသားလေးတစ်ခုကိုprintထုတ်ပြီး ရေချိုးခန်းမှန် ဒါမှမဟုတ် ကိုယ့်ရဲ့ခုံပေါ်မှာကပ်ထားပါ။

Day2️⃣6️⃣- Create a positive thinking that instantly makes you smile.

ကိုယ်ချက်ချင်းပြုံးသွားစေနိုင်မယ့် ကောင်းတဲ့အတွေးအခေါ်လေးတွေကိုဖန်တီးကြည့်ပါ။

Day2️⃣7️⃣- Call someone that you haven’t talked to in a while.

ကိုယ်ဒီကြားထဲစကားမပြောဖြစ်တဲ့သူတစ်ယောက်ယောက်ကို ပြန်ခေါ်ကြည့်ပါ။

Day2️⃣8️⃣- Write yourself a love letter.Wax poetic about how amazing you are.

ကိုယ့်ကို ကိုယ်ချစ်တဲ့အကြောင်း စာတစ်စောင်လောက်ရေးပါ။ ကိုယ်က ဘယ်လောက်အံ့ဩဖွယ်ကောင်းတဲ့အကြောင်းကိုလဲ ကဗျာစပ်ကြည့်ပါ။

Day2️⃣9️⃣- Look for the good in every single person you see.Compliment the people you really admire.

ကိုယ်မြင်တွေ့ရတဲ့လူတိုင်းရဲ့ကောင်းတဲ့အချက်ကိုရှာကြည့်ပါ။ ကိုယ်တကယ်နှစ်သက်တဲ့သူတွေကိုစိတ်ရင်းအမှန်နဲ့ ချီးမွမ်းပါ။

Day3️⃣0️⃣- See how many of these positive thinking challenges you can complete in 1 day.

တစ်ရက်အတွင်း အပြုသဘောဆောင်တဲ့အတွေးတွေတွေးဖို့ စိန်ခေါ်မှုတွေကိုကိုယ်ဘယ်လောက်ပြီးမြောက်အောင်မြင်လဲဆိုတာပြန်ကြည့်ကြည့်ပါ။

Zawgyi

🌈Be More Positive Challenge 🌈(30 day challenge)

 

𝘽𝙚 𝙝𝙖𝙥𝙥𝙞𝙚𝙧,𝙩𝙝𝙞𝙣𝙠 𝙥𝙤𝙨𝙞𝙩𝙞𝙫𝙚 & 𝙛𝙞𝙣𝙙 𝙜𝙧𝙚𝙖𝙩𝙚𝙧 𝙨𝙪𝙘𝙘𝙚𝙨𝙨 𝙞𝙣 30 𝙙𝙖𝙮𝙨!

ရကျ၃၀အတှငျးမှာ ပိုပြောျရှှငျရဖို့၊ကောငျးတဲ့ဘကျကနပေိုတှေးလာနိုငျဖို့၊ဘဝမှာ ပိုကယြျပွန့ျတဲ့အောငျမွငျမှုတှရေဖို့ဒီChallenge လေးလုပျရငျးနဲ့ ကိုယ့ျlifestyleကိုပွုပွငျကွရအောငျနောျ။

Day1️⃣- For every worst case scenario you think of,imagine the best thing that could happen.

ကိုယျတှေးမိတဲ့အဆိုးဆုံးဖွဈရပျတှေ၊ အခွအေနတှေကေို အကောငျးဆုံးဖွဈမယ့ျအမွငျဘကျကနစေဉျးစားကွည့ျပါ။

Day 2️⃣- Spend 5mins,imagine your dream life and write down what steps you need to take to get there.

၅မိနဈလောကျအခြိနျပေးပွီး ကိုယ့ျအိပျမကျတှကေ ဘာတှလေဲဆိုတာပုံဖောျကွည့ျပွီး အဲ့အိပျမကျကိုရောကျဖို့ ဘာတှလေုပျဖို့လိုမလဲဆိုတာကိုခရြေးကွည့ျပါ။

Day3️⃣- Have lunch with someone you admire or someone you run into today.

ကိုယျခစြျမွတျနိုးရတဲ့သူ ဒါမှမဟုတျ ဒီနေ့ကိုယျကွုံတှေ့ခဲ့ရတဲ့သူတဈယောကျနဲ့ နေ့လညျစာစားပါ။

Day 4️⃣- Do 3things to cut negativity out of your life.Unfollow,delete and remove negative feelings from your life.

မကောငျးတဲ့အရာတှေ၊မကောငျးတဲ့ခံစားခကြျတှကေို ကိုယ့ျဘဝထဲက အကုနျဖကြျပဈပွီး ဖယျထုတျပဈလိုကျပါ။

Day5️⃣- Choose a positive mantra for the day.Google a mantra if you can’t think of one.

အပွုသဘောဆောငျတဲ့ဂါထာ၊မန်တနျတဈခုရှေးခယြျပါ။တဈခုမှမသိဘူးဆိုလဲ googleကနရှောကွည့ျပါ။

Day6️⃣- Give a genuine compliment to 3people.

လူသုံးယောကျလောကျ ကို စဈမှနျတဲ့ခြီးကြုးမှုမြိုးနဲ့ ခြီးကြူးကွည့ျပါ။

Day7️⃣- Think about the best parts of your life while you are waiting in line or at a stop light.

ကိုယျကတနျးစီနရေငျးပဲဖွဈဖွဈ၊ မီးပှိုင့ျမှာစောင့ျနရေငျးဖွဈဖွဈ ကိုယ့ျဘဝရဲ့အကောငျးဆုံးအစိတျအပိုငျးတှကေို တှေးကွည့ျပါ။

Day8️⃣- Take a few minutes to write down your values.

ကိုယ့ျမှာရှိတဲ့ အရညျအခငြျး၊တနျဖိုးတှကေို ခရြေးဖို့အခြိနျနညျးနညျးဖွဈဖွဈပေးပါ။

Day9️⃣- Whenever you have a minute,take 3full deep breaths to get your oxygen flowing.

တဈမိနဈတိုငျးမှာ ကိုယ့ျရဲ့အောကျစီဂငြျတှခေန်ဓာကိုယျထဲအနှံ့ စီးဆငျးနိုငျဖို့ သုံးကွိမျလောကျအသကျခပျပွငျးပွငျးရှူပါ။

Day1️⃣0️⃣- Dance,run,jump on a trampoline.Get out there and get your endorphins going for at least 5 mins.

စိတျကိုပြောျရှှငျစနေိုငျတဲ့endorphins ဟောျမုနျးတှရေရှိဖို့ ကလိုကျပါ၊ပွေးပါ၊trampoline ပေါျမှာခုနျကွည့ျပါ။ 

Day1️⃣1️⃣- Do something nice for someone unexpectedly.

မမြှောျလင့ျဘဲ တဈယောကျယောကျအတှကျ ကောငျးတာတဈခုခုလုပျပေးပါ။

Day1️⃣2️⃣-Share a good memory with 2 friends and reminisce over good times.

ကိုယ့ျသူငယျခငြျး၂ယောကျနဲ့ အရငျက အကွောငျးလေးတှပွေနျပွောကွည့ျပါ၊ ကောငျးတဲ့အခြိနျလေးတှကေို ပွနျလညျသတိရကွည့ျပါ။

Day1️⃣3️⃣- Learn something new from someone today.

ဒီနေ့မှာတော့တဈယောကျယောကျစီကနေ ကိုယျမသိသေးတဲ့အရာ၊ ကိုယ့ျအတှကျအသဈဖွဈနတေဲ့အရာတဈခုခု ကိုသငျယူကွည့ျပါ။

Day1️⃣4️⃣- Remember that other people’s opinions say more about them than you.

အခွားသူတှရေဲ့အမွငျက ကိုယ့ျကိုပွောတာထကျ သူတို့အကွောငျး သူတို့ပွနျပွောနတေယျဆိုတာကို သတိရပါ။

Day1️⃣5️⃣- Keep good on promises to yourself.Do at least 1thing to work towards your goals.

ကိုယ့ျကတိကို တညျပါ။ကိုယ့ျရဲ့မှတျတိုငျကိုရောကျဖို့အတှကျ အဲ့ပနျးတိုငျဆီရောကျနိုငျမယ့ျအလုပျအနညျးဆုံးတဈခုလောကျလုပျလိုကျပါ။

Day1️⃣6️⃣- Make eye contact and smile at everyone you walk past today.Bonus for saying hello!

ဒီနေ့ကိုယျလမျးလြှောကျရငျးတှတေဲ့သူတှတေိုငျးကို မကြျလုံးခငြျးစုံကွည့ျပွီးပွုံးပွပေးပါ။အပိုအနနေဲ့ မငျ်ဂလာပါလို့လဲနှုတျဆကျကွည့ျပါ။

Day1️⃣7️⃣- Laugh for no good reason.Laugh at silly,annoying things that happen today and move on.

ကောငျးတဲ့အကွောငျးပွခကြျမရှိလဲရယျပဈပါ။ ဒီနေ့ဖွဈခဲ့တဲ့ ၊ကွုံခဲ့ရတဲ့ စိတျညဈစရာကောငျးတာတှအေကုနျလုံးကို အားရပါးရ ရယျပဈလိုကျပါ။

Day1️⃣8️⃣- Meditate for 5mins.

၅မိနဈလောကျ တရားထိုငျကငြ့ျကွည့ျပါ။

Day1️⃣9️⃣- Think about what you can learn from challenges you are currently facing.

အခု ကိုယျကွုံတှေ့နရေတဲ့ စိနျခေါျမှုတှေ၊အခကျအခဲတှကေနေ ကိုယျဘာတှသေငျယူရမလဲ ဆိုတာတှကေို ပဲတှေးကွည့ျပါ။

Day2️⃣0️⃣- Try to be positive for the whole day.

ဒီနေ့ အရာအားလုံးကို အပွုသဘောဆောငျတဲ့ဘကျကနမွေငျအောငျကွည့ျပွီး ကောငျးအောငျနထေိုငျကွည့ျပါ။

Day2️⃣1️⃣- Do one simple thing that fills your heart with joy-painting,biking,singing whatever.

ကိုယျစိတျပြောျမယ့ျအရာလေးတှရှေေးလုပျကွည့ျပါ။ဥပမာ-ပနျးခြီဆှဲတာမြိုးတှေ၊စကျဘီးစီးတာတို့၊သီခငြျးဆိုတာတို့ ပဲဖွဈဖွဈလုပျကွည့ျပါ။

Day2️⃣2️⃣- Learn more about a cause that is important to you & brainstorm what you can do to help.

ကိုယ့ျအတှကျအရေးကွီးမယ့ျ အကွောငျးအရာတှကေိုပိုမိုလေ့လာပွီး ကိုယျဘာတှလေုပျနိုငျမလဲဆိုတာကိုစဉျးစားတှေးခေါျကွည့ျပါ။

Day2️⃣3️⃣- Fill your instagram with positivity.Follow someone or organization that inspires you.

ကိုယ့ျရဲ့instagram မှာကောငျးတဲ့အရာတှပေဲ ရှိပါစေ။ကိုယျအားကရြတဲ့သူ ဒါမှမဟုတျ အဖှဲ့အစညျးတဈခုခုကို followလုပျပါ။

Day2️⃣4️⃣- Go for a walk and admire the world around you.

အပငြျးပွလေမျးလြှောကျထှကျပွီး ကိုယ့ျရဲ့ပတျဝနျးကငြျကိုခြီးမှမျးကွည့ျပါ။

Day2️⃣5️⃣- Print out a positive quote you love & put it on your bathroom mirror or by your desk.

ကိုယျကွိုကျတဲ့အပွုသဘောဆောငျတဲ့ စာသားလေးတဈခုကိုprintထုတျပွီး ရခြေိုးခနျးမှနျ ဒါမှမဟုတျ ကိုယ့ျရဲ့ခုံပေါျမှာကပျထားပါ။

Day2️⃣6️⃣- Create a positive thinking that instantly makes you smile.

ကိုယျခကြျခငြျးပွုံးသှားစနေိုငျမယ့ျ ကောငျးတဲ့အတှေးအခေါျလေးတှကေိုဖနျတီးကွည့ျပါ။

Day2️⃣7️⃣- Call someone that you haven’t talked to in a while.

ကိုယျဒီကွားထဲစကားမပွောဖွဈတဲ့သူတဈယောကျယောကျကို ပွနျခေါျကွည့ျပါ။

Day2️⃣8️⃣- Write yourself a love letter.Wax poetic about how amazing you are.

ကိုယ့ျကို ကိုယျခစြျတဲ့အကွောငျး စာတဈစောငျလောကျရေးပါ။ ကိုယျက ဘယျလောကျအံ့ဩဖှယျကောငျးတဲ့အကွောငျးကိုလဲ ကဗြာစပျကွည့ျပါ။

Day2️⃣9️⃣- Look for the good in every single person you see.Compliment the people you really admire.

ကိုယျမွငျတှေ့ရတဲ့လူတိုငျးရဲ့ကောငျးတဲ့အခကြျကိုရှာကွည့ျပါ။ ကိုယျတကယျနှဈသကျတဲ့သူတှကေိုစိတျရငျးအမှနျနဲ့ ခြီးမှမျးပါ။

Day3️⃣0️⃣- See how many of these positive thinking challenges you can complete in 1 day.

တဈရကျအတှငျး အပွုသဘောဆောငျတဲ့အတှေးတှတှေေးဖို့ စိနျခေါျမှုတှကေိုကိုယျဘယျလောကျပွီးမွောကျအောငျမွငျလဲဆိုတာပွနျကွည့ျကွည့ျပါ။